mi rutina?? gustab23

Holas pues ya habia posteado con antes justo aqui http://www.musculacion.net/PNphpBB2-viewtopic-t-6914.html y me dijo el compa gustab 23 q me hiba a pasar una rutina a las 2 semanas y ya pasaronmas de las 2 semanas y como no le tengo mucha fe al entrenador del gym pues por eso acudo aqui alguien tiene alguna rutina q m e pueda tirar ando haciendo las mias pero no se si lo haga bien solo hago lo q me viene en gana hasta q siento q me voy a cansar y ahi dejo si alguien me puede hechar una mano. ando bajando los videos q tiene aqui para ver si me voy a comodando a esos pero quiero Por ejemplo he visto q no se debe trabajr el mismo musculo tanto y cosas asi dsonde agarro esos tip s aqui?? q ejercicios hacer y cuales no repetir a la misma ves?? salud2