Mi rutina de fuerza (3 días)

Este es un programa de fuerza en el que se trabaja todo el cuerpo en una división de 2 sesiones, la adaptación a 3 días se hace por el método de a/b/a , es decir, una división se trabaja dos veces por semana mientras que la otra solamente una, y a la semana siguiente es al contrario.

Lunes a/

Sentadillas
Press banca
Dominadas
Fondos cerrado
Abs - gemelos.

Miércoles b/

Peso muerto
Press militar
Remo pendlay
Dominada supina
Abs-gemelos.

Viernes a/

Series - 4
Reps - 6-4
Incremento de carga - 2, 5 k.
Descanso 2 mínimo 4 máx.
Inicio de carga 60 % de 1 rm.

Se comienzan las series a 4 x 6 una vez completado se incrementa la carga en la siguiente sesión para ejecutar un 4 x 4 en la siguiente un 4 x 5 para finalizar con un 4 x 6 se incrementa la carga de nuevo y volvemos a repetir el proceso.

Obviamente se debe de llevar una ingesta calórica de al menos 300-500 kcal en superávit.

Saludos.