mi rutina.. algun consejo

llevo 4 meses en el gimnasio y un amigo me paso esta rutina no se si esta bien por eso la subo , para ver si esta bien armada,.

lunes : pecho, triceps

press inclinado con barra series x4 6-8 rp descanso 2 min
press de banca con mancuernas series x4 8-10 rp descanso 2 min
aperturas con mancuernas series x3 10-12 rp descanso 2 min
press declinado series x3 12-15 rp descanso 1 min

extension de triceps con barra en banco plano series x3 6-8 rp descanso 2 min
extension de tricpes una mano con mancuerna series x3 8-10 rp descanso 2 min
extension de triceps con polea alta series x2 10-12 rp descanso 1 min

martes: cuadriceps, femorales, abdominales

sentadilla series x4 6-8 rp descanso 2 min
prensa series x4 8-10 rp descanso 2 min
sentadilla hack series x3 10-12 rp descanso 2 min
ext. cuadri sentado en maquina series x3 12-15 rp descanso 1 min

flexion femoral acostado series x4 8-10 rp descanso 2 min
flexion femoral sentado series x4 10-12 rp descanso 2 min

plancha isometrica horizontal con apoyo anteb. series x3 15-20 rp descanso 1 min
encogimientos en maquina sentado series x3 15-20 rp descanso 1 min

miercoles descanso

jueves: espalda, biceps, antebrazo

remo con barra series x4 6-8 rp descanso 2 min
jalon con polea alta a la nuca series x4 8-10 rp descanso 2 min
remo con barra t series x3 10-12 rp descanso 2 min
jalones en polea a brazos estirados series x3 12-15 rp descanso 1 min

curl de biceps con barra de pie series x4 6-8 rp descanso 2 min
curl de biceps con mancuernas alt. de pie series x3 8-10 rp descanso 2 min
curl de biceps con barra en banco scott series x2 10-12 rp descanso 1 min

flexion de muñeca con barra series x4 12-15 rp descanso 1 min


viernes: hombros, trapecio, gemelos, abdominales

remo al cuello con manos juntas series x4 6-8 rp descanso 2 min
press militar en multipower series x3 8-10 rp descanso 2 min
sentado con mancuernas series x3 10-12 rp descanso 2 min
elevacion lateral de los braz. con manc. series x3 12-15 descanso 1min

elevacion con talones de pie series x3 12-15 rp descanso 2 min
elevacion con talones sentado series x3 15-20 rp descanso 1 min

encogimientos con mancuernas series x3 10-12 rp descanso 1 min

encogimientos abdominales series x3 15-20 rp descanso 1 min
encogimientos en maquina sentado series x3 15-20 rp descanso 1 min



acepto consejos y ayuda gracias...........