mi entrenamiento del mes

lunes pecho : pres superior barra ,plano mancuernas , inferior barra , aperturas planas . biceps barra z, curl mancuerna sentado , martillo en banco y termino con cuerda en polea
martes espalda : trasnuca poolea , barra entre las piernas no se el nombre , dominadas , otra que no se el nombre y congestion :P triceps z , trasnuca mancuerna ,polea un brazo y cuerda trasnuca
miercoles hombro : trasnuca peso libre , mancuerna sentado , aperturas , arnold
jueves cardio y abdomen
viernes :crossfit para los que no saben que es el crossfit que no comenten sin saber porfavor... 3 series asi 10 flexiones + 10 dominadas + 10 peso libre hombro +20 sentadillas + lumbar 3 series con flexiones inferior + 10 dominadas + hombro mancuerna en peso libre +25 sentadillas + lumbar
y despues ya 3 series con 10 dominadas cada una minimo y 3 peso libre de hombro y para casita
sabado : descanso
y domingo :abdomen a tope