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¿Me pueden decir que hice mal?

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Viernes, 12 de agosto de 2011 | 04:20
Hola: Soy ectomorfo y llevo bastante en el gym. Desde hace 2 semanas traté de hacer un cambio radical para ver si podría romper la barrera de los 65kg (mido 1,70). Lo que hice fue un cambio de dieta, más que nada aumentar la ingesta de calorías y proteinas (3000 cal), y cambiar los ejercicios por algo más intenso con menos ejercicios. Además compré creatina y tomo 3.5 g por dia (se supone que son 0.4 g x kg: 0.4x65=2.6g, o sea que estoy sobrado) Ahora bien, después de 2 semanas me encuentro con que sí he aumentado fuerza, especialmente en el press de banca, pero no he aumentado ni un gramo de peso. Se supone que la creatina ayuda a ganar peso, y aunque mucha gente dice que es agua retenida, pues parece que yo ni eso retengo. (Sólo los primeros 3 días parece que sí la retuve) Así que me siento muy frustrado: parece que yo ni tomando el suero del capitán américa puedo aumentar un gramo.... ¿qué dicen? ¿qué podría estar mal? ¿o ya me resigno a quedarme así de flacucho? Gracias!!!
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Miercoles, 17 de agosto de 2011 | 02:13
Amigo, deja los productos o ayudas ergogénicas a un lado, si no posees una buena Nutrición, nada logras con Creatina ni Protein o esas cosas; trata de comer varias veces al día, verificá las horas de descanso que tienes ya que los psicólogos y médicos recomiendan dormir un mínimo de 7-8 horas diarias. La creatina te hará reponer el ATP perdido más rápidamente por lo que tus períodos de recuperación se harán más cortos y los entrenos algo más intensos, pero NO ayuda a ganar masa muscular. Te propongo poner tu p`rograma de ejercicios con sobrecarga, las seires, los % que usas y las repeticiones!!
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Musculación, ejercicios de pesas, dietas, rutinas deportivas, gimnasia, aerobic, entrenamiento, aparatos para deportes y gimnasios y técnicas para perder peso y adelgazar en Musculacion.net.

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