Me presento y os comento unas dudas

Hola, me llamo Dani y bueno soy nuevo por aquí. Y tengo varias dudas, sobretodo a la hora de realizar los ejercicios de pesas etc Segun tengo entendido según como se realice el ejercicio.. si rápido, lento, con mucho peso, poco, el músculo se desarrolla de una manera u otra. Yo e empezado hace unos 4 meses, progresivamente, pero creo que progreso muy lentamente. Antes quería deciros, que yo quiero conseguir masa muscular, y marcarla, pero ni para competición ni nada parecido, solo para sentirme bien con migo mismo Os adjunto una foto de Paul Walker, un actor. porque es como me gustaría tener mi cuerpo, lo mas parecido que sea posible, ya se que cada uno tiene su metabolismo y es imposible que sea igual. Resumiendo, me gustaría que me explicaseis que clase de entrenamiento a realizado, y por ejemplo a la hora de hacer los abdominales si para conseguirlos así hay que hacerlos rápidos, lentos con peso sin.. Muchas gracias de antemano, y perdonad por el tostón, Como ya e dicho soy nuevo, y poco enterado. os dejo el link, ya que aun no se subir las fotos lo siento.. Gracias http://data-allocine.blogomaniac.fr/mdata/2/4/7/Z20070302214700973253742/img/1178889584_paul_walker_1.jpg[/img]