marcar musculos

para marcar musculos la idea es haces muchas repeticiones y preferentemente ejericios complejos, no mucho descando entre series para que se vuelva una combinacion entre ejericico aerobico y anaerobico. saludos

la dieta??

comida sana mas q dieta, pero para eso habria q saber su peso, altura y edad, y como q come actualmente

la verdad para mi la comida es un poco dificil por que vivo solo y soy estudiante y me queda muy difil comer con todas las rigideces, yo mido 1.65 y peso 70 Kg estoy un poco en sobrepeso pero me imagino que hay que hacer mucho cardio.
la verdad mi comida es carne arroz sopa y papas, lo que alcanzo ahcer en poco tiempo

gracias suerte

Te explico lo q nos hace ver fofos y q no se vean los músculos es la grasa y q es la grasa??? Reservas de energía Como hago para quitar esta grasa?? Debes consumir menos calorías de las q tu cuerpo usa para q así recurra a esas reservas Haciendo cardio no la puedo quitar?? no toda pero si gran parte por q a medida q rebajas tu cuerpo requiere menos calorías hasta llegar al punto q se iguala el gasto y el consumo y paras de aumentar y disminuir de peso entonces como hago para perder toda esa grasa q no me deja lucir mis abdominales y músculos??????? aparte de hacer aeróbicos tambn debes comer bn y poco a poco ir bajando la cantidad de comida Pero así no pierdo músculo tambn????? Por eso es conveniente q no hagas 3 comidas si no 5 como mínimo para mantener a los músculos nutridos y de esta forma tambn eliminas las comidas grandes para q el cuerpo no acumule esa energía