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Mar de dudas.
Lo siento si al principio posteo demasiado,pero soy un mar de dudas y con estos temas no se juega.
me gustaria saber cuales son los mejores ejercicios para hacer abdominales,yo hago,primero hago levantar las piernas con la espalda al suelo y brazos estirados,luego laterales,luego con las piernas flexionadas apolladas en el suelo y por ultimo con las piernas flexionadas levantadas.
Tambien tengo una duda,tengo la sensacion que en ved de fortalecer y endurecer el pecho parace que me esta creciendo,no estoy seguro.....no tomo nada.
gracias
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Miercoles, 14 de marzo de 2007 | 23:58
| Cita: sergiom1985 |
| me gustaria saber cuales son los mejores ejercicios para hacer abdominales, ***para un principiante, CRUNCHEZ. para un intermedio y en adelante flexiones en polea+encojimientos para los abs inferiores..... pero con crunchez es suficiente. yo hago,primero hago levantar las piernas con la espalda al suelo y brazos estirados, ***ese ejercicio NO trabaja los abdominales. luego laterales, ***dsejame adivinar, con dos mancuernas a los lados¿?¿? luego con las piernas flexionadas apolladas en el suelo ***ese es el crunchez. y por ultimo con las piernas flexionadas levantadas. ***para q ¿?¿? :S Tambien tengo una duda,tengo la sensacion que en ved de fortalecer y endurecer el pecho parace que me esta creciendo,no estoy seguro.....no tomo nada. gracias |
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Jueves, 15 de marzo de 2007 | 09:03
el entrenador que tengo me explico que,
levantar las pernas era para los abdominales inferiores.
los laterales los hago sin pesos simplemente haciendolos despacito y bien.
luego los crunchez y los crunchez con las piernas levantadas para hacer los superiores.
se supone que voy desde habajo del abdomen hasta el esternon casi.
¿que es lo que travaja el primer ejercicio?el de levantar el culo.
muchas gracias por la ayuda
saludos
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Viernes, 16 de marzo de 2007 | 01:18
| Cita: sergiom1985 |
| el entrenador que tengo me explico que, levantar las pernas era para los abdominales inferiores. ***las caderas o las piernas¿?¿?¿? :S por q las piernas no tienen insercion muscular en el recto abdominal :S elevacion de piernas es un ejercicio contraindicado. los laterales los hago sin pesos simplemente haciendolos despacito y bien. *********ta bueno, pero eso de hacer giros twist, no me gusta luego los crunchez y los crunchez con las piernas levantadas para hacer los superiores. ***màs comodo es poner los piernass flexionados sobre una banca o sobre el suelo, simplemente flexionados. se supone que voy desde habajo del abdomen hasta el esternon casi. ***flexionar la espina...sin elevar los pies del suelo ni despegar la zona lumbar. ¿que es lo que travaja el primer ejercicio?el de levantar el culo. muchas gracias por la ayuda saludos el elevacion de caderas¿?¿?¿ los abs inferiores...pero requiere buena tecnica.,..asi q paso de explicarlo :P |
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