Lograr esos abdominales de pelicula

Buenos Días, Mi consulta es la siguiente, tengo 14 años mido 1'58 , como comprendereis en mi edad no es recomendable hacer pesas para tonificar y quemar grasas, por eso me gustaria saber una rutina de abdominales (tipos,repeticiones), me preocupa mucho esa parte del cuerpo y a mi edad no encuentro dieta ni entrenamientos para poderlos marcar. Mi estado actual de abdominales es que los de arriba se me marcan pero los de abajo los tengo muy flacidos, es decir, muy poco desenvolupados y no se si es porque tengo grasa acomulada en ese sitio y no deja destapar a los abdominales, que supuestamente sera esto. Cada noche intento hacer unos cuantos abdominales, practico boxeo 2 dias a la semana y algun dia voy a nadar por mi cuenta. Yo no uso dieta, practicamente porque no creo que sea lo mas conveniente y en mi edad el cuerpo gasta mucho mas que en lo de un adulto. Casi siempre como Desayuno: Bocata Comida: Pasta y algo de proteinas Almuerzo: No suelo comer nada pero si como o un base de leche con alguna galeta o cereales integrales o un bocata pequeño Cena: Verdura/Pasta y algo de proteina y un baso de cereales integrales con trozitos de chocolate "Special K" para ser mas concretos. Mis abdominales quando los aprieto se ponen fuertes pero no se me marcan, y quando me siento siempre se me queda la marca en la zona inferior "donde podemos localizar los abdominales inferiores" como una ralla de un "minimichelin" que se me hace, eso es normal? Se que pregunto mucho, pero es un tema que me preocupa y me provoca mucha preocupacion hasta a no poder dormir o dormir mal y soñar con cosas relacionadas con esa parte. Porfavor ayudanme y mandadme lo que hariais lo que comeriais o si lo mio esta bien y alguna rutina que hacer. Muchas Gracias,, Saludos a todos y Felicitaciones por la web y este magnfico foro