Les doy Mis Datos (Peso, Grasa, Estatura, Edad,etc) Consejos

Bien, hoy fui a una de esas pesas automaticas donde insertas una moneda y por poco mas te dice cuantos centimetros mide tu miembro jajaja Bueno aca van los datos (no se que tan certeras sean estas maquinas): Peso: 79,6 kg Estatura: 1.74 cm (juraria que media mas) Indice de grasa: 22.1% (Dice que normalmente debe estar entre 14-20%) Masa de grasa: 17,5 kg (Dice que normalmente debe estar entre 10,1 - 15,5 kg) Masa sin grasa: 62,1 kg Edad y sexo: 22, masculino. Indice de Masa Corporal: 26,3 k. (Dice que normalmente ha de estar entre 20 y 24,9) Bueno como ven estoy pasado unos kilos, hace 1 semana corro practicamente 20 minutos diarios (se que es poco aun, pero bueno..., el cigarro tambien afecta, pretendo ir aumentando de a poco).. en el ultimo mes he estado comiendo poco y estos dias casi nada de frituras... desayuno cafe, almuerzo lo que haya (sin frituras) y comida algo muy liviano.. derepente en la tarde un yogur o algo asi. Ademas hago como 10 minutos de mancuernas. ¿Consejos para bajar mi peso para luego empezar a marcar mis musculos en reposo? :P