Indicaciones a un novato

Muy buenas. Por ciertas cuestiones no quiero/puedo ir a un gimnasio ni a un nutricionista y me gustaría que gente entendida de este foro me diese unas indicaciones al menos básicas.
Tengo ventipocos años, algo delgado, visiblemente débil, con pocos hombros, poca espalda, poco pecho. Mi objetivo es conseguir un "cuerpo de hombre", pues se asemeja más al cuerpo de un quinceañero, conseguir volumen.
¿Podríais darme algunas indicaciones de qué ejercicios hacer y qué tipo de dieta llevar?
Respecto a los ejercicios, ¿qué me cunde más para mi caso, unas 30-35 flexiones a ritmo normal-rápido o 15-20 despacio?
Espero me podáis ayudar :) Un saludo.