importante

buscando por la wed encontre este articulo y saliendod e una operacion no quiero q me operen ahora de una hernia jeje y me he dado cuenta q no le doy su importancia a el entrenamiento de los abdominales con ellos tambn van los gemelos jeje Descripción de la Hernia abdominal Las hernias abdominales sobresale en una zona débil de la pared abdominal y se producen cuando una porción de un órgano interno (normalmente el intestino) forma una protuberancia (bulto) a través de este debilitamiento de la pared y suele estar producida por la tos, la presión o el levantamiento de pesas. La pared abdominal está cubierta por una capa de músculo que normalmente mantiene a los órganos en su lugar. Si un segmento de dicha pared se afloja o debilita, puede asomar por ella una porción de algún órgano. Causas de la hernia abdominal (ejercicios) Las hernias son causadas por la debilidad o desgarro de la pared muscular que cubre la cavidad abdominal. También como se dijo anteriormente por la tos, o el levantamiento de pesas. Los ejercicios que favorecen su aparición son: Sentadillas, Peso Muerto y el press banca. La razón es porque estos levantamientos implican que se tense la zona abdominal, y la presión en el abdomen hace que los intestinos empujen hacia fuera en el punto más debil. Síntomas -Dolores o sensibilidad -Bulto blando en el abdomen, ya sea pequeño o grande -“Bolitas” que uno al tocar el abdomen son factibles. -Vomitos, estreñimientos entre otros Cómo evitar o reducir el riesgo de sufrir una hernia abdominal En general las hernias no se pueden prevenir en la vida cotidiana, pero en el Gimnasio sí. Los ejercicios anteriormente mencionados, son los que en mayor probabilidad pueden producir una hernia, sin embargo otros mal realizado también pueden provocar hernias. -Una forma de reducir el riesgo es realizar los ejercicios sentado, pues el abdomen está protegido cuando la cadera está hacia delante porque el cuerpo forma un ángulo de 90°. -Ten en cuenta cómo respiras, pues se debe hacer lentamente. Inspirar durante la ejecución y espirar al finalizar el recorrido. Ejemplo en el curl de bicep mientras subes debes inspirar hasta llegar arriba, luego al bajar debes espirar lentamente. -Nunca pero nunca, y mucho menos durante el recorrido aguantes la respiración pues esto aumenta la presión. -Por último la forma mas eficaz de evitar las hernias abdominales, es mantener un abdomen fuerte.