http://www.musculacion.net/Article221.html

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[quote="joselemotifire"]<P align=left> nO SE CUANTAS SERIES HACER, NI QUE EJERCICIOS ( PORQUE LO PONE EN INGLES ) ********yo lo veo bien detallado :P 4seriesde12 repeticiones los ejercicios...has los q te gusten màs o te pareszcan màs faciles.pero por lo general q sean antagonicos (una de biceps y uno de triecps, una de espalda y una de pecho) , NI QUE DESCANSO ENTRE SERIES. ****en los superseries (o supersets, como dice Badell) :P se hace un ejercicio de pecho y pasas al de espalda, uno de pecho y uno de espalda, hasta hacer 4de espalda y4 de pecho de una manera CONTINUA, cuando has terminado las 8 series, ahi descansas 2 minutos y comienzan pecho, espalda.pecho, espalda, pecho, espalda...hasta q sean 4 y 4. <BR>¿ME PODRIAIS PONER UNA TABLA CON NUMERO DE SERIES Y DEMAS DE ESTE ENTRENAMIENTO ?<BR>GRACIAS .<BR>ESPERO QUE AHORA SI ME RESPONDA ALGUIEN..</P> pecho+espalda y biceps+triceps: fondos en paralelas +dominadas curl cable o giro + copa a dos manos o puch down :P (extencion de triceps en polea). intercala 4pecho con 4 espalda y luego 4 tricep con 4 bicep. xau y zalu2!

Lo siento tio pero no respondes a mi pregunta, porque este entrenamiento no dice nada de mezclar pecho y espalda. trabajo 1.........pecho y triceps, trabajo 2......dorsal y biceps ..y asi. gracias de todas formas