Hola,soy nueva aqui,necesito ayuda sobre una duda que tengo

Bueno, ejercicio, descanso y nutrición son los pilares fundamentales para lograr lo que queremos en el tiempo. Ejercicios con sobrecargas para las porciones del tríceps serían ideales, lo cuestión es ¿dónde te ejercitas? ¿posees problemas articulares u óseos? ¿limitaciones con respecto a algunas articulaciones?

Hola,gracias por contestar,no tengo ningún problema de huesos ni de nada..antes me ejercitaba en un gimnasio sólo para mujeres y usaba las máquinas y ejercicios aeróbicos..pero como siempre era lo mismo y me costaba una pasta decidi comprarme una eliptica y hacer ejercicio yo sola en casa..y todas las mañanas bueno casi todas los fines de semana no..hago una hora de eliptica..si que he notado pérdida de volumen en todo el cuerpo incluso en los brazos..pero en los brazos me cuesta muchísimo más perder el volumen..entonces necesitaría algún consejo sobre qué ejercicios hacer etc..tengo mancuernas de 2 kilos cada una..pero no sé qué ejercicios hacer con ellas..o si eso me va a aumentar el volumen de los brazos que es lo último que quiero...

Bueno, creo que si puedes cambiar el horario de Entrenamiento para después de las 15:00 horas sería genial, por cuanto tu organismo esta´r más apto de usar los glúcidos y lípidos de manera más Natural que por las mañanas que quedan como reservas y se usan más las Proteínas. Revsia tu nutrición a ver si estás consumiendo algo de más y los horarios de las Comidas, creo que 1 hora es mucho, entre 25 a 45 minutos de Aeróbicos es suficiente, claro en una Frecuencia Cardíaca entre el 60 70% de tu máxima, si tienes un Pulsómetro (POLAR) mucho mejor, te ayudará a monitorear la Intensidad del ejercicio por medio del seguimiento de la Freciencia Cardíaca. En cuanto a ejercicios, el trabajo de 15-18 repeticiones os ayudará a tonificar la parte flácida que tiene en los brazos, las elevaciones por encima de la cabeza son Geniales para la zona de la porción larga del tríceps, es así: tomas el peso, subes el brazo y el antebrazo a 90 grados y bajas con sumo control hasta que el peso roce (depende de tu flexibilidad) tu nuca. Otro ejercicio sería las elevaciones martillo, es así: os colocas en posición decúbito dorsal (boca abajo) con los muslos haciendo un ángulo de 100-120º (forma de montaña) tomas el peso con control, subes el brazo a 90 grados y flexiones el codo de manera que el peso descienda por encima de tu cabeza o hasta tu frente. 3 series de 15-18 repeticiones es Suficiente. No olvides realizar la entrada en calor, el desarrollo ed la sesión y la etapa de relajación con ejercicios de flexibilidad o caminata lenta para tener buena Salud y hacer COMPLETA la sesión.. Salud.

hola Compañero! Yo te recomendaría dejarte asesorar por un preparador Profesional y dietista deportivo, a mí me ayudó muchísimo a progresar rápidamente. Avancé máscon élen 6 meses que yo sólo por mi cuenta en 2 añós! muchas veces nos gastamos mucho dinero en suplementos, tiempk y esfuerzo y no progresamos como quisiéramos, con él, desde luego me fue genial y prepara y asesora a muchísimas personas de mi ciudad y de toda España desde hace 10 años Te adjunto su email: rodropersonaltrainer@hotmail.com Te invito a que solicites su ayuda y asesoramiento,yendo de mi parte y te atenderá encantado, de modo totlamente gratuito. Un cordial saludo y a entrenar duro! Carlos

Bueno, y ¿para qué entonces respondo por acá?, no es para darme a conocer precisamente, sino los pocos conocimientos que he acumulado y me han impartido en estos años de carrera y profesionalización, me gusta compartirlos con gente que los precisa...Salud