Hola, Rutinas Para Principiante

Hola amigo! como ya te habras dado cuenta es bien amplio los aspectos s tener en cuenta al realizar una rutina ... le tecnica del H.D. tambien la he usado por algunos meses..... te sugiero este modelo: buenop empesariamos por hacer una rutina "soft" de acondicionamiento, (por 2 meses)despues ya pasamos a algo màs fuertesito el HD!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! haces calentamiento , por 5 a10 minutos a un buen ritmo, pero q no te canse mucho. Hacemos sentadillas “libres, con tu propio peso 2 de 15 luego prensa 2 series de 10 hacemos estocadas o lunges "estaticos" 2 series con cada pierna descansamos 2 minutos entre serie y serie hacemos unas rotaciones de la articulacion de el hombro (osea ponemos las dedos de las manos nobre los hombros y hacemos/dibujamos circulos con los codos) hacemos 15 para adelante y 15 para atras, 2 veces... las rotaciones siempre lentas/controladas, para “lubricar” los hombros (use el sentido comun!!!!!!) despues de eso hacemos una serie "ligerita" de polea al pecho y hacemos 2 series mas, con un peso q nos permita hacer hasta 12 repeticiones. press de banca plano con mancuernas, a 3 series luego hacemos el peck decko mariposas o aperturas en maquina para pectoral... press de hombros sentado 2 series luego hacemos extencion de triceps en la polea alta 3 de 12 luego curl de biceps 3 sereies tambien luego hacemos el ejercicio màs “querido” por todos.... encojimientos abdominales (crunchez) :D !!!! (hacemos 3 series el numero de repeticiones q lleguemos esta bien ., pero no excedas las 25 por serie…cuando lleges a este numero, aumentaremos la “intensidad” ) e hiperextenciones para la espalda baja luego de eso hacemos el calentamiento de nuevo, por 5 o 10 minutos...y despues de eso hacemos unos buenos estiramientos.... y podeis ir en paz hasta el proximo emtreno :P ...se hace los lunes miercoles y viernes. O el 2 dias q tengas tiempo. esa serìa tu rutina.. q te parece¿?¿?¿?¿? :) la velocidad (cadencia) a manejar, serà 2-0-2, ….o mejor aun manejar una carga q puedas llevar con buena forma y con un deacuado control de la carga. bueno cualquier duda adicional aca estamos con la intencion de ayudaros =) *****cxalerntamientro es lo primero q se hace antes de pasar alos ejercicios de musculacion: entramos al gym 5o10minuts de cardio rotaciones imitando el gesto q vamos a hacer una serie "ligerita" series "reales" cool down (o enfriamiento post pesas) buenos estiramientos. 2)como manejar los pesos?.. ****el peso es algo q no se puede determinar,por q depende de factores subjetivos, o sea el peso es una referencia arbitraria...el peso es capacidad o sea si haces curl de biceps con 5kg esta bien y si haces con 50, tambien esta bien..... la referencia mas certera para estos trabajos con sobrecarga es el fallo muscular (momento dentro de la serie en el q ya no podemos realizar un repeticion màs -manteniendo un buena forma de ejecucuion obviamente.) utiliza un peso q no te permita hacer màs de 12 repeticiones cuando ya llegas "facil" a las 12, aumentas la carga. en este caso sugeriria darle casi casi al fallo o sea algho asi como "fallo menos uno", esto sobretodo por q se postula q el fallo implica una sobrecarga al S.N.C. "tenemos toda la vida para aumentar la carga, concentremonos ahora en la tecnica;) 3)los estiramientos solo se hacen al terminar una sesión? ****Es un punto un tanto controvertido, pero en los cursos q he asistidoytraslaexperiencia de las personas a las q e consultado.....mi sugerencia es hjacer unos BUENOS estiramientos POST pesas con el musculo "caliente" haver si posteas la dieta tambien, para opinar chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hola Vicen, gracias por tus rutinas, lamentablemente entendí muy poco de las rutinas que me dices pues soy súper novato en esto, me gustaría ponerme en contacto vía e–mail o chatear contigo para que me expliques lo más detalladamente posible las rutinas y también te enviaría la dieta que me dieron, la dieta está basada en mi edad, peso y estatura (31 años, 76 kg. aprox., 1.70 m. aprox.), cabe mencionar que soy de biotipo Ectomorfo, mi correo es enriquejm75@hotmail.com o enriquejm7509@yahoo.com.mx, sin más por el momento me despido, por tu comprensión, tiempo y asesoría, Gracias Vincen, Salu2.

Hola!! cualquier duda adicional me gustaria q la postees por aca (ya q no suelo conectarme ), asi otros entendidios pueden opinar, y adicional a ello, alguna persona con tu mismo caso se informa :) hombre, si no entiendes lo q escribi.....creo q vendrìa bien vuscar la asesorìa de un personal trainer...mientras te adaptas a la tecnica de ejecucion de ejercicios, etc. lo digo en buena honda, soy instructor, y en algun mommento tambien fui novato, y creo (y se) q una tecnica incorrecta trae problemitas a la larga :S es el consejo q puedo drate, ya q el explicar o ver una foto de un ejercicio, no es igual q ser supervisado por alguine q save del tema, q ve tu ritmo de trabajo, hasta donde puedes llegar, q ejercicio se adapta mejor a tu actual capacidad de trabajo/biotipo, la tecnica q sea correcta en suejecucion, el ritmo, y alñgo de motivacion ;) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!