Hola!! ayuda 3 dias por semana

Hola amigos... llevo poco tiempo en este mundillo...4 meses para ser exactos...<BR>mi pregunta es... semanalmente solo dispongo de 3 dias para entrenar..(Lunes-Miercoles-Viernes). Que me recomiendan? <BR>1) Hacer pecho-biceps (Lunes), Espalda-Triceps (miercoles) y Piernas-Hombros (Viernes)<BR>*ojo con su previo calentamiento y sesiones de abdominales al final de cada dia y estiramiento. 3 series de 12 o 15 repeticioes para cada ejercicio... ejemplo: para pecho hago 3 tipos diferentes de ejercicios cada uno de 3 series de 12 a 15 repeticiones.<BR><BR>ó<BR><BR>2) Trabajar el Lunes pecho-biceps-espalda-triceps-piernas-hombros-abdominales (Todo)<BR>a una menor intensidad de los ajercicios anteriores.... el miercoles y viernes serian iguales al lunes.<BR><BR>otra duda: Cuanto tiempo&nbsp;necesita un musculo para recuperarse completamente para volver a trabajar sobre él? de manera de no sobre cargarlo o sino no crece...<BR><BR><BR>Muxas gracais de antemano.. ^^