Gym Casero y Lesion

Bueno, les pido ayuda para una rutina casera o algo por el estilo.La cosa es que hace 3 meses me rompi el ligamento cruzado de la rodilla y yo llevaba mas de 3 años en el gimnasio y estoy perdiendo bastante musculo.Como aun no puedo ir al gimnasio porque ando aun con muletas, me gustaria que alguien me recomendase ejercicios para hacer en casa para todo el cuerpo,excepto piernas.Tengo unas mancuernas, y habia pensado comprarme una barra o unas cuerdas de esas elasticas que venden en Decathlon ¿como lo veis? que me recomendais?muchas gracias