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Grasa pectoral
Buenas tardes a todos, me gustaría comentaros un problema ya que los monitores de mi gimnasio cada uno me dice una cosa diferente.
Tengo 20 años y mido 1'65 y 58 kg mi problema es que he ganado masa muscular, unos 4 kilos mas o menos, pero a la hora de definir se me marca el pectoral pero se me queda como un trozo de pecho colgando con grasa que no se de que manera quemarla.
He leído en muchos foros que debo hacer muchas repeticiones con poco peso y mucho cardio pero no logro ver mi cambio.
Un saludo.
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Lunes, 14 de marzo de 2011 | 02:49
Lo de las altas repeticiones con poco peso es relativo, deberías trabajar en varios ejercicios piramidando las repeticiones y los pesos, con alta intensidad y agregando repeticiones forzadas y negativas, no más de 11 o 12 series en total en por lo menos tres ejercicios distintos de 4 ó 3 series cada uno, el aerobico agregalo al final del la rutina de pesas para trabajar con los depósitos de glucogeno al minimo y promober el gasto de grasa y sin sbrepasar el 65% de tu maximo.
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Lunes, 14 de marzo de 2011 | 10:31
De acuerdo, 100% con jorgealb, si acaso, añadiría un trabajo aeróbico para miembros superiores, por ejemplo maquina de remo.
Un abrazo.
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