Estancamiento con pesos y en masa muscular
<span>Muy Buenas Tardes, quisiera que me ayudaran ya que me siento estancado y sin poder progresar tanto en mis pesos como en masa muscular. Para contarles un poco de mi, tengo 29 años, tengo un poco mas de 6 años entrenando con pesas, mido 1,80 y peso 97 kilos, con un % de grasa de 20, en este caso soy de contextura algo gruesa con volumen. Yo entreno 5 veces a la semana, ahorita estoy usando una estructura de rutina basada en: lunes Espalda- Triceps, Martes Pecho- Biceps, Miercoles Piernas, Jueves Hombros-Trapecios y el viernes intercalo Espalda-Biceps o en su defecto Pecho-Triceps. Es una rutina muy conocida y que de hecho el mismo Arnold llego a usar mucho.</span>
<span>Con respecto a las comidas diarias como entre 6 y 7 veces al dia, me alimento muy bien. como desayunos variados como por ejemplo: yogurt con cereales, pan tostado con jamon de pavo y queso blanco, avena con leche, tortillas de maiz, mis porciones de fruta como merienda nunca faltan, en almuerzo como pollo o carne acompañado con arroz como tambien pasta pero solo una vez a la semana, de merienda en la tarde puedo comer una tortilla, o porciones de frutos secos como mani, avellanas entre otras, entreno de 4 a 5 e inmediatamente me tomo mi batido de proteinas acompañado de una comida rica en carbohidratos, y finalmente en la cena como un yogurt con cereales.</span>
<span>Me he suplementado en diversas oportunidades con creatina 6000, péptidos de glutamina, y ahorita reciente y primera vez me suplemente con arginina y ornitina, esta ultima me fue muy bien porque gane en 7 semanas unos 4 a 5 kilos de peso sobretodo de masa muscular, mas sin embargo 4 semanas después es decir, ahorita siento que parte de lo que gane ya lo perdi. Tengo tembien de hace mucho tiempo un estancamiento con los pesos no he podido subirlos por mas que trato y me esfuerzo.</span>
<span>Conozco mucho del tema de ejercicios, comidas y suplementación pero tambien soy humano y por ende tendemos a equivocarnos, me gustaria que un especialista en la materia me ayudara con mi caso. Si es necesario postear los ejercicios que hago por grupo muscular con mucho gusto los envio. Solo les puedo decir que trabajo con ejercicios compuestos basicos, pesos muertos, presses de banca en todos los angulos, press militar y sentadillas ademas de ejercicios focalizados y de aislamiento tambien. </span>
<span>Mi objetivo es subir mis pesos y obviamente ganar mucha masa muscular y lo que tengo de grasa poco a poco ir perdiendolo sin que se vea afectada mi masa muscular.</span>
<span>Gracias de antemano por lo que me puedan aportar. Muchas gracias</span>
