ESTA ES MI RUTINA : Consejos y ayuda

Subo mi rutina porque quiero que me digan si esta bien armada. voy casi un mes de gimnasio pero no es la primera vez que hago.

Añado que estoy operado del hombro derecho por lo que el dolor y la falta de fuerza no me permiten levantar mucho mas peso, por lo que es un peso bastante controlado.

Mi idea de la rutina es ganar fueza tanta en brazos como en hombros para poder progresar despues en los otros aspectos.

Ademas hago 20 min de cardio luego de las pesas

hago lunes martes jueves y viernes

CALENTAMIENTO x3

abdominales x25
espinales x20
abd. late. x12
espi.homb. x20
abd. bajo x12
flexiones x4
cale.homb



DIA 1 pecho, hombros y triceps


press plano con mancuernas 3x12 4kg 2x10 4,1/2 kg
press inclinado con mancuernas 3x12 4kg 2x10 4,1/2 kg
apertura en maquina 4x10
press plano maquina 3x10 40kg

hombro con mancuerna 5x12 2kg
elevaciones late. 4x12 3kg
elevaciones fron. 4x20 3kg

triceps trasnuca alternado 4x12 3kg
extension alternada inclinado 3x12
extensiones fro. inclin. 4x12 25kg


DIA 2 Espalda, hombros y biceps


polea trasnuca x12 x10 x8 x8 35,40,45,50 kg
remo en polea baja
remo horizontal alternado 4x10 8kg

hombro con mancuerna 5x12 2kg
ele. late. polea baja 4x10
elevaciones frontales 4x20 3kg

curl de biceps 4x10 5kg
con mancuerna x3 8x4kg 5x3kg
banco scot alternado 3x5 4kg