Es correcta mi rutina??

Por cierto, se me olvido, tambien hago 6X25 dorsales (creo que se llama asi, lo de estar tumbado boca-abajo y arquear la espalda y las piernas hacia arriba)

Hola amiguto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! te cueeento q soy instructor de Gym, y me agrada ver q estaes interesado por entrenarte. te sugiero algunas modificacionesen tus rutinas, teniendo en cuenta el objetivo q persigues : 1 hora de bicicleta, ************estacionaria , supongo?? sugiero q hagas 15 minutso, como calentamiento, despues hagas unos estiramientois y ligeras rotaciones, simulando el ejercicio q vas a realizar. ****************** 4X50 abdominales, ************q tipo??? sugiero los crunchez .3seciones por semana, cada secion hacer 3 series al fallo(NO MÄS DE 25 REPETICIONES en cada serie) ************** 6X25 sentadillas ******no tiene mucho sentido ese rango taaaaaaaan alto de repeticiones :S como te sientees tu, q cambios/mejoras notas con eso :) ************ y 4X25 flexiones durante 4 veces a la semana (normalmente Lune s, Martes, Jueves y Viernes) *******************entrenas todo el cuerpo esosocuatro dias???? ****************** El caso es que no se seguro si estoy realizando un buen trabajo o no (de momento hago una hora de bicicleta porque me he engordado bastante, pero seguramente luego lo reducire a 45 minutos) y, sobre todo, no estoy seguro si hago las repeticiones correctas de abdominales. ************para reducir el 5 de garas se tiene q activar el metabolizmo....para ello es bueno hacer cardio......ya q lo deja activado, durante la secion q dure (una hora , asi)... pero mejor q ello es entrenar con pesas, ya q asi tu metabolismo esta elkevado las 24 horas, aun mientras duermes, ya q el musculo es una uniodad motora y productora de calor....lo OPTIMO es hacer cardio+ pesas. si no tioenes pesas, o mancuernas, creo q vaha cer medio fregao . op cuandomenos , más larguito deconseguir. no cuantas con mancuernas, barras, o algo asi?????????? cxhau y wsaludossssssssss"QQQQQQQQQQQQQQQ ¿Algun consejo?

Hola!! Si, la bicicleta es estatica, y suelo estar una hora. En principio la hacia seguida, pero veo que seria recomendable lo que me has sugerido, asique lo llevare a la practica :wink: Las abdominales son (no tengo ni idea de su nombre) las "tipicas": boca-arriba, piernas flexionadas y sujetas, elevacion hasta media altura, aguantando un par de segundos y metiendo tripa. O asi es como a mi me enseñaron :lol: Hago 4X50 porque es a lo uqe me tenian acostumbrado ne los entrenamientos, aunque no se si sera muy correcto... hay que tener en cuenta que alli me "mataban" para estar muy en forma, y yo, de momento, no necesito tanto, si no que, como he dicho en el primer mensaje, solo quiero estar bien fisicamente, algo marcado y "duro", pero tampoco en plan "cachas". Por eso no se si esto seria lo mas adecuado, pero como es lo que siempre he hecho... si no esta bien asi, te pido que me aconsejes sobre como deberian ser las repeticiones El rango tan alto que mencionas de sentadillas es por l omsimo que antes, porque en el entrenamiento lo hacia asi. Hay que tener en cuenta que en baloncesto nos hacian tener "buenas piernas", asique supongo que seria por eso. Me pasa igual que con las abdominales, quizas sean demasiadas para lo que yo quiero, pero para eso estoy consultando :P Y ahora al ver lo de las flexiones me he dado cuenta de que me he colado: el trabajo de la bicicleta es lo que hago 4 veces a la semana (normalmente lunes, martes, jueves y viernes, el fin de semana todo para mi :D ) mientras que el resto (abdominales, sentadillas,...) lo hago 3 dias, normalmente lunes, jueves y viernes. Tampoco se si estara bien esta proporcion, asique vuelvo a solicitar ayuda :lol: Luego estan las dorsales, que no se si las habras visto, ya que estan en un mensaje posterior, de las cuales hago 6X25 (otra vez al igual que cuando entrenaba :lol: ) con lo que no se si estaran bien Y finalmente, no cuento con mancuernas ni similar, y por ello que lleve esta "rutina" sin ejercicios de ese tipo. En caso de que mi economia me llegase para unas (cosas de los estudiantes, que no tenemos ni un duro :lol: ), que tipos de ejercicios complementarios a los mencionados anteriormente (bici, abdominales, sentadillas, flexiones y dorsales) con las debidas correcciones, deberia hacer?? y que tipo de mancuernas?? (peso, tamaño, etc.) Gracias :wink:

Venga... alguien que se anime a echarme un cable... :P

Cita: rewqes

Hola!! Las abdominales son (no tengo ni idea de su nombre) las "tipicas": boca-arriba, piernas flexionadas y sujetas, elevacion hasta media altura, aguantando un par de segundos y metiendo tripa. **********NO te sujetes los pies!!! hazlo asi, liber, en el punto en el q termina la flexion (arriva)...ahi termina el recorrido.No es necesario sujetarse, ya q en tran en axion loas felxiores de cadera. (admito q hace alguntiempo EQUIVOCADAMENTE tambien lo hacia con los pies sujetados) ******* O asi es como a mi me enseñaron :lol: Hago 4X50 porque es a lo uqe me tenian acostumbrado ne los entrenamientos, aunque no se si sera muy correcto... hay que tener en cuenta que alli me "mataban" para estar muy en forma, y yo, de momento, no necesito tanto, si no que, como he dicho en el primer mensaje, solo quiero estar bien fisicamente, algo marcado y "duro", pero tampoco en plan "cachas". ********ya dije hacerca del volumen y repes ************* Por eso no se si esto seria lo mas adecuado, pero como es lo que siempre he hecho... si no esta bien asi, te pido que me aconsejes sobre como deberian ser las repeticiones ***********3seciones por semana 3 series por secion hasta 25 repes por serie. -****************** El rango tan alto que mencionas de sentadillas es por l omsimo que antes, porque en el entrenamiento lo hacia asi. Hay que tener en cuenta que en baloncesto nos hacian tener "buenas piernas", asique supongo que seria por eso. Me pasa igual que con las abdominales, quizas sean demasiadas para lo que yo quiero, pero para eso estoy consultando :P ***********cuando hay un rango tan alto de repes, buiene bien aumentar la carga., para mentenernios en 10 a15 **************** Y ahora al ver lo de las flexiones me he dado cuenta de que me he colado: el trabajo de la bicicleta es lo que hago 4 veces a la semana (normalmente lunes, martes, jueves y viernes, el fin de semana todo para mi :D ) mientras que el resto (abdominales, sentadillas,...) lo hago 3 dias, normalmente lunes, jueves y viernes. Tampoco se si estara bien esta proporcion, asique vuelvo a solicitar ayuda :lol: ***************** lunes miercoles y viermes cuerpo entero + cardio al final. ********************* Luego estan las dorsales, que no se si las habras visto, ya que estan en un mensaje posterior, de las cuales hago 6X25 (otra vez al igual que cuando entrenaba :lol: ) con lo que no se si estaran bien *********no me digas q haces dominadas??????????????????????????? **************** Y finalmente, no cuento con mancuernas ni similar, y por ello que lleve esta "rutina" sin ejercicios de ese tipo. En caso de que mi economia me llegase para unas (cosas de los estudiantes, que no tenemos ni un duro :lol: ), que tipos de ejercicios complementarios a los mencionados anteriormente (bici, abdominales, sentadillas, flexiones y dorsales) con las debidas correcciones, deberia hacer?? y que tipo de mancuernas?? (peso, tamaño, etc.) es erlativo....hay gentes q responden bien a entrenos con su propio peso , hasy gentes (como yo) :P q NO responden bioen, si no q necesitan pesas. a tu rutina , le adicionaria las planchas o lagartijas. es9o lo haria más completa. zalu2!!!!! Gracias :wink:

las flexiones no son lo mismo q las lagartijas?

Cita: davi_chino

las flexiones no son lo mismo q las lagartijas?

creo q si :P aca le dicen "planchas"

Hola<BR>bueno, soi un principiante, soi un joven de 17 años de edad, hago deporte regularmente, especificamente voleibol, mido un metro noventa, y me gustariia poder recivir algunos consejos de uds para poder mejorar mi preparacion fisica y ademas, para poder hacer mis ejercioos de abdominales de mejor forma y de manera mas efectiva, entre otros.<BR>agradeciendo su comprension<BR>se despide Bullvoley<BR>Mi situacion es muy parecidea a la de el que comenzo el foro, ya q yo tambien deje por un tiempo el volley para poder dedicarme a mis estudios, asi q por favor, les estaria muy agradecido si me podrian ayudar cn una rutina de ejercicios, en abdominales,etc.<BR>Muchas gracias

jajaja otra vez lo mismo pero esta bn chavo haz 3 series de crunches hasta el fallo, 2-3 veces por semana saludos

eso mismito....es TODO lo q necesitais ;) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!