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Holaa, vereis tengo 15 años mido 1'71-1'73 y peso entre 61kg-63kg.
Mi pregunta es cuanto tiempo puedo tardar en perder la poquilla grasa que tengo en el abdomen y en cuanta tiempo podre definir mis músculos (mi complexión es altética y un poco fuerte).
-Hago flexiones de pectorales 5 series de 10 repeticiones.
-Ejercicios de abdominales (en total unos 7 minutos con 2 descansos de 30 segundos)
-Ejercicios de antebrazo superior e inferior, 5 series de 15 cada uno.
-Ejercicios de bicep (12 repeticiones de bicep normal y 10 de martillo, 5 series cada uno).
-Ejercicios triceps 5 series de 12 repeticiones.
-Ejercicios deltoides 5 series de 15 repeticiones.
-Ejercicio trapecio hacia alante y hacia atrás 5 series de 10 repeticiones cada una.(10 alante y 10 atrás) kon 2kg en cada mano.
En cada ejercicio con mancuernas levanto 2kg ya ke me an dixo ke empieze con ese peso.
¿Hago bien en dejar descansar los musculos un dia? ¿cone sta rutina conseguire marcar musculo y perder grasa?
Gracias de antemano.
Saludos!!!!!
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Lunes, 20 de septiembre de 2010 | 16:36
Por ahora vas bien. De momento intenta quitar tantas series de pectorales. Me explico: intenta hacer dos series de 25 repeticiones porque cuantas mas repeticiones mas definicion y eso es lo que tu buscas.
Otra cosa: no se trata de levantar 2kg, porque un deltoides no es lo mismo que un biceps o un triceps, levanta siempre el peso que tu veas no el que te digan de tal manera que cuando llegues a esa repeticion 12 te queme un poquito en la primera serie y notes bastante el calor en la ultima. No se si me estoy explicando correctamente.
Por otra parte si haces cardio quitaras la grasa del abdomen y de los pectorales antes.
Tienes 15 años, no fuerces la maquina o se romperá azme caso que el cuerpo es para toda la vida.
Haz esto de lunes a viernes. Sabado y domingo deja al cuerpo descnsar.
Espero que te aya sido util
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