Entrenamiento cíclico para hipertrofia?

Buenaas, quería hacerles una pregunta. El monitor de mi gimnasio me dio una tabla de entrenamientos para ganar volumen. Me llamó la atención que, cada día, me hacía trabajar practicamente todos los grupos musculares del cuerpo, en lugar de centrarse cada día en pecho, o espalda, o piernas, por ejemplo. ¿Es efectivo este método de entrenamiento? Si no, ¿Alguien me puede recomendar una tabla? Intentaré ir 4 dias a la semana, pero lo más probable es que al final solo pueda ir 3... ¿Hay mucha diferencia de rendimiento entre rutinas de 3 y 4 dias? muchas gracias anticipadas :)