Entrenamiento - adelgazar

Hola!!! el tema de correr, no es tam importante o indicador el factor distancia, lo q es importante es la duracion e intensidad de esta actividad. el dia q haces pesas (te recomiendo q sea 2 veces por semana, y entrena tipo "H.I.T." o sea todo el cuerpo en cada secion y a dos series por ejercicio .....2 ejercicios por muscuylo) estaria interesante saber tu edad tambien xau y zalu2!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tengo 24 años. No se exactamente cuanto tardo en recorrer esa distancia (9-13 Km), ya que entre que salgo de mi casa voy a pié hasta el camino desde donde empiezo a correr, caliento, corro y vuelvo otra vez a casa pasan entre 1'5 y 2 horas dependiendo de si hago la vuelta corta (9 Km) o larga (13 Km). No corro demasiado rápido (en realidad bastante lento XD).

Otra cosa que se me olvidaba : Cuando dices 2 series por grupo muscular, ¿cuantas repeticiones por serie y grupo debo hacer?. ¿Que ejercicios me recomendarías por cada grupo? En casa dispongo de 2 mancuernas con 14 Kg de discos de pesas y una barra con 2 discos de 10 Kg de peso cada uno. Los discos de las mancuernas también se pueden usar en la barra, con lo que puedo llegar a tener una barra de 5 o 10 Kg (ahora no recuerdo) con 34 Kg de peso en discos. También dispongo de unas tobilleras de 1,5 Kg cada una.

[quote="Sentaro"]Otra cosa que se me olvidaba : Cuando dices 2 series por grupo muscular, ¿cuantas repeticiones por serie **************dos series, de hasta 12 repeticiones cada una.cuando ya llegas "facil" a las 12, aumentas el peso. ¿Que ejercicios me recomendarías por cada grupo? *******un modelo q me gusta es este: sentadilla lunges "estaticus" ;P dominadas (o serrucho) press de banca con mancuernas (o fondos en paralelas) press militar (o press de hombros sentado) copa a dos manos (o rompe craneos) :P curl biceps barra (o curl con giro) flexiones abdominales tipo crunch chau y saludos!! En casa dispongo de 2 mancuernas con 14 Kg de discos de pesas y una barra con 2 discos de 10 Kg de peso cada uno. Los discos de las mancuernas también se pueden usar en la barra, con lo que puedo llegar a tener una barra de 5 o 10 Kg (ahora no recuerdo) con 34 Kg de peso en discos. También dispongo de unas tobilleras de 1,5 Kg cada una.