ejercicios para ganar fondo

hola que hay.. pues en principio lo que deberias hacer es mucho ejercicio aerobico..bici y cinta por ejemplo...pero eso como calentamiento y/o ejercicio adicional al entrenamiento..pero no me refiero a entrenamiento de musculacion, porque cogerias algo de peso y eso ahora mismo no te interesa... lo que puedes hacer segun el tiempo que tengas para prepararte, es por ej. la primera semana, si tienes una prueba de 1km, correr por ej. 2 o 1,5km..a una velocidad media, te puedes poner pesos en los pies para mejorar la zancada..esto durante mas o menos una semana para coger fondo, y en la siguiente para coger velocidad y mejorar la marca, correr un 1 km pero a mas alta intensidad y sigue con los pesos en los pies..siempre lleva un crono y controlate las pulsaciones ya que segun eso, varias la intensidad de entrenamiento o el entrenamiento en si..segun te vaya..pero piensa que tienes que tener unos dias iniciales para coger algo de fondo y luego empezar a mejor la marca relacion velocidad-tiempo.. un saludo!

La Actividad Aeróbica es la reina y base de la mayoría de los deportes, sea para acondicionar neuromuscularmente, calentar, etc..., te diría que lo mejor es ir adaptando tu organismo al trote contínuo, si el KM debés hacerlo trotando, hacé 3 veces por semana 20 minutos de manera contínua y suave, hasta que tu cuerpo asimile bién la actividad, a la otra semana le aumentas 5 minutos y el último día le dás los últimos 30 segundos de manera fuerte y así vas alternanado progresivamente hasta que te hagas un chequeo de los 1000 metros cada cierto tiempo... Claro hay otras formas, por ejemplo correr en una pista de atletismo varias carreras de 600mts para agarrar ritmo, carreras de 800 metros, carrera en cuesta de 1 minuto ó más, etc., si entrenás con pesas tiene que ser enfocado al entrenamiento para desarrollar resistencia muscular, con porcentajes entre 45 y 50% de la carga

máxima....suerte!!!!