Ejercicios para banco de Pesas

<span class="postbody">Hola, me he comprado un banco de pesas que tendré en la terraza.Aver que ejercicios me podeis decir, para ejercitarme en este banco, que ejercicios, que frecuencia, etc.Y como les digo, todos los ejercicios en el banco de pesas, que es lo que tengo, no tengo mas maquinas! <br>He comprado un palo de 1,20 cm.Y despues uno pequeño para poder hacer ejercicios con el tambien.Y de pesas: <br>2x5kg <br>6x2,5 kg <br>En total son 25 kg <br>Si me dicen los ejercicios, con la frecuencia, para hacer un trabajo completo, se lo agradecería muchisimo.<br>Aver que puedo hacer!Un saludo amigos!<br><br></span>