Dudas varias para un intermedio.

<P>Hola a todos. abro este tema para ver si me podeis responder a varias dudas que no tienen nada que ver unas con otras.<BR><BR>1ª. ¿ que ejercicios son los mas efectivos para trabajar la zona de mas adentro de los pectorales superiores? para marcar la separacion del pectoral en lo mas alto del musculo?<BR><BR>2ª ¿ que ejercicios para abdominales que no sean los realizados en las colchonetas o en los bancos? ¿ son efectivos?<BR><BR>3ª ¿ Se puede utilizar como suplemento proteico la leche desnatada con una cucharada de cola cao? por ejemplo tomando dos litros al dia eso aporta : 750 Kcal, 63 gr de proteinas, 90 de hidratos de carbono y nada de grasa.<BR><BR>4ª El atun enlatado en aceite pone : valor nutricional por 100gr: 24 gr de proteina, 0 gr de Hidratos de carbono y 20 gr de grasa.&nbsp;&nbsp; Si le exprimo toda el aceite , cuanta grasa queda? o los 20 gr son quitando toda la aceite?<BR><BR>5ª Calculando que gasto al dia 3000 Kcal, si como 2500 Kcal, teniendo en cuenta que estoy en definicion, ¿ es correcto? Sera rapida la quema de grasa?<BR><BR>6 ª Se lo perjudicial que es tomar alcohol, pero es inevitable salir los sabados. Procuro beber muy poco, pero que bebida alcoholica es la que engorde menos? la cerveza?<BR>¿ que comer antes de salir? proteinas nada mas?</P><P>7ª La motivacion es muy importante en este deporte, siempre me ha encantado ir a entrenar y cuidarme. Pero en los dos ultimos dias no encuentro esa motivacion. Como superarla</P><P>Gracias de antemano </P>