Dudas sobre mi rutina

Hola Franco que tal, primero me gustaría darte la enhorabuena por ese cambio tan positivo en tu vida.

Bueno en cuanto a tu alimentación no especificas muy bien cuales son tus metas pero por lo que llego a entender al final del mensaje es que tu intención ahora es aumentar masa muscular déjame aconsejarte que deberas cambiarla para musculacion ya que como bien dices perdiste 10kg con esa dieta y para aumentar masa muscular deberas de coger peso pero siempre peso magro(musculo puro).

Sobre lo de combinar esta perfecto pero tienes que controlar tu cuerpo por ejemplo puedes combinar esto 2 dias por semana o 3 y ver como reacciona tu cuerpo, ya que si perdieras peso no estarías aumentando musculo y si ganaras mucho peso en poco tiempo (1 semana)por ejemplo mas de 1kg estarías comiendo demasiado.

Espero te aya ayudado mis consejos un saludo y mucha suerte y mucha paciencia amigo

Jose Carlos
http://comoaumentarlamasamuscularya.blogspot.com

Buenisimo, empezare a combinar entre natacion y running, más 3 veces por semana rutina de pesas. Muchas gracias!

haz esta mejor:
RUTINA
Día 1 – Pecho y Tríceps
• Press de Banca plano o banco plano - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
• Press de Banca con el banco Inclinado - 2 series
• Press de Banca con el banco declinado - 2 series
• Press Francés en Banco Plano con Mancuernas - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
• Press Francés en el Banco Plano - 2 series
• Extensiones de Tríceps con cuerda en Polea Alta - 2 series

Día 2 – Espalda / Bíceps
• Dominadas en barra fija - 3 series
• Polea al pecho con agarre estrecho pronado - 3 series
• Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en pronación - 3 series
• Remo en barra T con apoyo al pecho - 2 series
• Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
• Curl de Bíceps con Barra media - 2 series
• Curl de Bíceps Alternos agarre en Supinación - 2 series

Día 3 – Descanso

Día 4 – Hombros – Trapecio
• Press Frontal o press al pecho con Barra – 2 series
• Elevaciones laterales de brazos con mancuernas – 2 series
• Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro – 2 series
• Encogimiento de hombros con barra o máquina de pecho - 4 series

Día 5 – Pierna
• Peso muerto con barra larga - 3 series (calentamiento antes)
• Sentadilla hack - 3 series
• Prensa de piernas inclinada pesada - 2 series
• Elevación de talones, de pie, en máquina - 2/3 series
• Elevación de un talón con mancuerna - 2 series (a una pierna)

Día 6 – Bíceps / Tríceps
• Press Francés tumbado en barra o en Banco Plano con Mancuernas - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
• Press Francés en Banco Plano - (el caso contrario del anterior) 2 series
• Extensiones de Tríceps en Polea Alta con cuerda - 2 series
• Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
• Curl de Bíceps con Barra - 2 series
• Curl de Bíceps Alternos con Supinación - 2 series

DIETA de 2800kcal al dia

DESAYUNO
-Claras de huevo
-Leche con 75gr de avena
-1 platano
-2 tostadas integrales con mantequilla 0%
-bccaa justo antes de entrenar
POST ENTRENO
-1 batido de proteína de suero (justo después)
-1 tostada integral con aceite de oliva y 1 loncha de jamon serrano
COMIDA
-150gr pasta/arroz
-150gr ternera/200gr pollo/150gr atun
-200gr verdura
-1 pieza de fruta
MERIENDA
-2 rebanadas pan integral con 120gr pavo/80gr atun/150gr queso burgos
-1 platano
CENA
-100gr pecado azul, ternera, atun/150gr pollo
-300gr patata cocida
-1 yogurt 0%