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He empezado hace poco con la musculacion y hay cosas q no se si son normales... o es que hago mal las cosas.
1.- (Esto creo q es totalemte normal, pero me preguntaba si hay algun ejercicio o forma de mejorarlo) Cuando hago abdominales (hago 2 ejercicios 4x20. en un baco horizontal elevacion de piernas y en una maquina bajo el pexo y subo las piernas aproximandolos) normalmente me canso más las piernas (cuadriceps) q los propios abdominales y noto q es eso lo que no me permite hacer más o más lento, etc...
2.- Cuando hago elevaciones laterales con mancuernas (para hombro) siempre acabo con una gran tension en el cuello(pero gran ... gran je je je) no se si es normal, o es que realizo mal el ejercicio, o la respiracion, o la postura...
Muxas Gracias
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Sábado, 9 de diciembre de 2006 | 01:55
jaja a mi en las elevaciones latrales ademas de sentir tension en el cuello, me dolia la cabeza.
Prueba a hacer un brazo primero y luego el otro. eso me sirvio
saludos
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Sábado, 9 de diciembre de 2006 | 01:56
En las elevaciones laterales con mancuernas, mantén los codos flexionados un poco, las muñecas fijas y no pases las mancuernas de la altura de los hombros...suerte!!
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Sábado, 9 de diciembre de 2006 | 03:41
| Cita: Elkaiser5 |
| En las elevaciones laterales con mancuernas, mantén los codos flexionados un poco, las muñecas fijas y no pases las mancuernas de la altura de los hombros...suerte!! |
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Sábado, 9 de diciembre de 2006 | 03:47
ah y en elevacionen laterales es asi, codos muy levemente flexionados, no sobrepases la altura del hombro si lo haces estarias involucrando demaciado a los trapecios, has el ejercicio con un peso apropiado tal vez te estes exediendo (para coceguir bolumen se trabaja con un peso maximo,pero no para todos es el mismo), ahs el ejercicio lento y sin movimientos bruzcos, saludos
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Sábado, 9 de diciembre de 2006 | 03:48
Hola, mira el tema de las abdoninales es medio complicado, es que hay en muchos ejercicios como por ejemplo el que decis vos (elevacion de piernas) que no se siente en el momento si deberias sentirlo al dia siguiente. tambien ten en cuenta que hay que aprender a aisalr el musculo que se esta entrenando y eso amigo lleva tiempo y concentracion, ya aprenderas. tambien recuerda que el abdomen es un musculo como cualquier otro y debes de darle su tiempo de descanso y recuperacion, no lo entrenes diariamente, no lo sobreentrenes. espero te sirva esto. ah prueva con colocar las manos debajo de tu gluteo y haslo mas corto con piernas flexionadas. saludos.
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Domingo, 10 de diciembre de 2006 | 22:03
En las elevaciones laterales no es muy bueno ponerle mucho peso, basta con hacer varias repeticiones BIEN HECHAS entre 12-15, para sentir esa congestión tan agradable y fuerte....suerte!!!
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