Tengo dudas sobre el entrenamiento con heavy duty, x lo que lei, de musculos chicos hay que hacer una sola serie al maximo de tu capacidad, hasta el fallo positivo... y con eso basta... Con musculos grandes hasta 3 series maxima... me pregunto: realmente con eso basta para impulsar el crecimiento del musculo? segun la teoria de HD si, pero el musculo no esta cansado ni ahi.... se descansa unos 2 minutos y ya estas listo para otra serie con la misma intensidad.... Alguien puede comentar al respecto..... Por ejem: Esta seria la rutina que estoy planeando... Pecho: Banco declinado (lei que es el que trabaja mas completo) 1 serie x 10 repeticiones. Espalda: Jalones de Polea 1 serie x 10 rep, Dominada con agarre cerrado 1 serie x 10 rep, remo 1 serie x 10 rep. Hombro: Press Militar trasnuca 1 serie x10 rep. Biceps: Banco scott 1 serie x 10 rep. Triceps: Fondo 1 serie x 10 rep. No incluyo piernas (obvio que lo hare en mi entrenamiento) Seria esa una buena rutina segun el entrenamiento HD??? favor algun entendido aconsejarme....

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vicen

Viernes, 2 de febrero de 2007 | 16:45

si eres principiante, nortaras algun resultado.... si eres intermedio, lo dudo mucho, ya q ese estimulo taaan "pobre" e infrecuente no serà suficiente como para provocar una adaptacion positiva, .... si eres mesomorfo, puedeq si, pero como te digo, en un avanzado el setimulo tiene q ser REALMENTE intenso para provocar una adaptacion opsitiva..... ten en cuanta q mentzer era un Mesomorfo, ademas cuando Dorian yates volvio a usarlo le hizo "ciertas modificaciones" hable con un tipo q se instructor y tiene como 30 años en esto de la musculacion y me dijo esto : "el hizo see libro para vender....cualquiera q lea q "una y solo una series se necesaria para el desarrrollo muscular", va ha creer, pucha sete tio paerce q save...o me e estado perdiendo de algo"........ pruevalo, yo ya lo hice, y no lo recomiendo (a menos q seas principiante) chau y saludos!!!

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Rage

Viernes, 2 de febrero de 2007 | 16:59

la verdad que ya llevo en estoy como 2 años y algo, y tengo una estructura muscular interesante... Es lo que yo pensaba, teoricamente no entrenas menos, si no mas pesado y mas breve... Creo que es mentira... o sea, yo se que levanto hasta 110 kilos de press de banca, 120 kilos ya no puedo, pero con mucha ayuda... y con 110 kilos me da para hacer 2 series de 6 o 7 repeticiones... entonces... digo, SI estoy entrenando menos duro... aparte si mis musculos ya estan acostumbrados a recibir cierto "daño" en cada entrenamiento, x mas que le aumente un poquitin en el peso, ponele 10 kilos mas a la barra de press, y haga una sola serie, me parece que el musculo ni lo va a sentir....

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