duda del libro magico

he estado leiendo el libro este que rula por aqui. una duda.<BR><BR>comer antes y despues del entrenamiento. ok...el problema es despues, dice que tienes que comer antes de 45 min, dice que lo que importa son las calorias que comas no? a mi no me da tiempo en 45 min de ducharme cambiarme y llegar a casa, esa comida de antes de los 45 min podria ser un batido de esos? de que tipo seria? despues mas tarde si comeria por eso, un buen platazo. decidme tipos de batidos y cual seria el que me conviene quiero hacerme grande y luego quemar grasas para marcar.<BR>gracias