DUDA CON LOS BATIDOS DE PROTEINAS

Buenas: No estoy muy puesto en esto de los suplementos. He estado buscando mensajes de este tema pero no encuentro. Por fin me decidido a tomar proteinas en polvo (batidos). Mi intencion es tomarlos en el desayuno y despues de entrenar pero no todos los dias Mi duda es: Hay que llevar un control de tomar un par de batidos todos los dias o puedes tomar: Un dia si un dia no, Un dia si dos no, Un dia uno otro dia dos. NO SE SI ME EXPLICO. IMPORTANTISIMO: Tienen efectos secundarios en orina, higado......etc Quiero mantenerme como estoy (bien sano), no quiero volumen.