DOS CONSULTAS

Primero,tienes que hacer volumen,consecuente a esto,taparte osea para estar seco y grandito,te llevará años,primero debes coger mucha masa secar,luego volver a coger masa y así con el paso de los años progresar...recuerda esté deporte es d muchos años.

[quote="ARol 1. Como puedo obtener mayor definición y fuerza SIN ganar mucho volumen, cuantas series?, de que repeticiones cada una? no quisiera ganar más volumen 3series de 5repet. 2. Como se hacen los <i>fondos abiertos </i>para el pectoral inferior. No sé como es la posición inicial, pos final, el tipo de agarre, nada sobre este ejercicio, pero lo he escuchado en otros foros que es bueno para la parte inferior del pectoral. Me interesa mucho trabajar esta. -*-*-*por que???? Soy de Centro América, talvez por eso llame diferente a algunos ejercicios por lo que les ruego ser un poquito más detallados.<br> <br> Les agradezco muchisimo el tomarse el tiempo para leer mi post, les agradezco desde ya sus respuestas.<br> Muchisimas Gracias.</p> en la seccion fotos ejercicios esta la foto y ecsplication ;) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Muchas muchas gracias, algunas personas me dijeron algo parecido a lo que ustedes me dijeron, pero otras me dijeron que para definición lo que se tiene que hacer son series de bastantes repeticiones, ¿Esta correcto eso?.&nbsp; Asumo que lo que me dijeron sobre las 3 series de 5 rep. es para fuerza, ¿con un peso que me canse, es decir que llegue al fallo?.<br> Confirmenme o corrijanme por favor en esto entoces:<br> *más fuerza-> 3 ser de 5 rep<br> *más definición-> series de rep largas<br> <br> Como puedo balancer esto. Muchas Gracias de nuevo. Espero sus respuestas.<br>

Cita: ARol

Muchas muchas gracias, algunas personas me dijeron algo parecido a lo que ustedes me dijeron, pero otras me dijeron que para definición lo que se tiene que hacer son series de bastantes repeticiones, ¿Esta correcto eso?.&nbsp; ********no ******** Asumo que lo que me dijeron sobre las 3 series de 5 rep. es para fuerza, ¿con un peso que me canse, es decir que llegue al fallo? */**************un peso q No te permita hacer más de 5 repeticiones...eso ;) ************************* .<br> Confirmenme o corrijanme por favor en esto entoces:<br> *más fuerza-> 3 ser de 5 rep<br> ******si.. pero has hasta 4 seciones por semana maximo, todas al fallo en la ultima repeticion de la ultima serie......este esuqema lo deves mantener de entre 8a 12 semanas . ********************* *más definición-> series de rep largas<br> <br> ********la unica respuesta satisfactoria a esta afirmacion sería un esquema de entrenamiento en "circuito", .....mas facil es hacer cardio ;) ********************** Como puedo balancer esto. ****?¿?¿? ******** Muchas Gracias de nuevo.

chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!

En el siguiente enlace hay una forma nueva de entrenar(por lo menos para mi)""http://suplementos.monsegur.net/mi-nueva-rutina-rara-rara-vt273.html?highlight=superserie""que es muy cañera y podria servirte para tus propositos,echale un ojo y animate a probarla,yo lo he hecho y va muy bien

http://suplementos.monsegur.net/mi-nueva-rutina-rara-rara-vt273.html?highlight=superserie haver si sale :P

Hmmmm.... el tipo mencuiona q con estarutina se gana masamuscular"de calidad"......no lo creo, ya q el descanso entre series , mas q nada iria encaminado a vuscar una adaptacionmetabolica q implique un mayor tamaño del musculo por el aumento/mejora de los almacenes de glucogeno muscular. ....no me convence la cantidad de repeticiones (SI NUESTRO objetivo es fuerza)...osea hipertrofia funcional/miofibrilar...no le veosentido.... y MENOS en un principìnte. claro q no la he provado...pero :S chau y saludos!!!!