dolor muscular

hola os queria comentar mi caso. y es q en todos los articulos leo que para ganar masa es mejor levantar mucho peso hasta notar el dolor muscular, congestionando el musculo en cada repeticion. pues yo no puedo. me voy a explicar. pero antes mido 174cm y peso 63kg. por ejemplo en press de banca levanto unos 45kg (ya se q no es mucho para algunos pero para mi es la ostia). pues antes de poder completar 10 repeticiones me duelen las muñecas o las manos al dia siguiente amanezco con un hematoma en la mano. o al hacer biceps se me cansan los antebrazos antes q los biceps y no llego a notar el dolor muscular. sin embargo ultimamente para biceps estoy levantando la barra sola (7kg) con las dos manos y contrayendo duro al final y si que noto dolor, q parece q me va a estallar el musculo. solo con una serie noto q no puedo levantar los brazos (hago repeticiones hasta q noto el dolor 4 o 5 veces, suelen ser 12 mas o menos) y estoy notando un cambio y solo lo he hecho 4 o 5 dias. para triceps uso 5kg y tambien noto como el musculo me empieza a arder pero a partir de la 15 repeticion. no si esto tiene q ver con el tipo de fibras musculares o q le estoy dando otro estimulo al musculo. nose que opinais, porque al fin y al cabo estoy notando dolor. pero no se si el musculo crecera. el maximo q he levantado para biceps son 10o12kg con una mano y para triceps 9o10kg tb con mancuerna y otra duda es q para espalda suelo hacer dominadas pero nunca llego a sentir dolor aunq al dia siguiente tengo agujetas. alguno de uds siente dolor?¿?¿ gracias