Buenisimas noches amigos: -Bueno antes de todo os comento -Soy un chaval de 17 años que mide 1.73 i pesa 70 Kg bueno... hace cuestion de dos meses me apunte al gimnasio y bueno pues me va bien entreno asi poco a poco pero trabajando todo. Voy 3 dias a la semana entonces os queria pedir si me podiais ayudar a hacerme un rutina completa ya que mi complexion y mi tono muscular es suficiente pues jugue 6 años al baloncesto lo deje hace poco y bueno no me quejo tengo un buen biceps i una buena espalda y queria algo para ir haciendo esos 3 dias que voy. Os lo agradeceria un monton. Muchisimas Gracias

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jandr123

Sábado, 3 de mayo de 2008 | 01:24

Bueno pues te recomiendo una rutina aunque es un poco avanzada para ti ya que eres principiante pero trabaja con intensidad, aunque sin forzar al limite, te recomiendo tambien que si vas al gimnasio dias separados mejor es decir: Lunes,Miercoles y sabado. * Día 1: Cuadríceps, Femoral, Dorsal, Bíceps, Abdominales. * Día 2: Pectoral, Deltoides, Tríceps, Abdominales. * Día 3: Repetir día 1. Siguiente semana: * Día 1: Pectoral, Deltoides, Tríceps, Abdominales. * Día 2: Cuadríceps, Femoral, Dorsal, Bíceps, Abdominales. * Día 3: Repetir día 1. Asi repetidamente Rutina C * Día 1: Cuadríceps, Femoral, Gemelo, Abdominales. * Día 2: Dorsal, Pectoral, Trapecio. * Día 3: Deltoides, Tríceps, Bíceps, Abdominales. Día 1,2,3: Cuadríceps, Femoral, Pectoral, Dorsal, Deltoides, Tríceps, Bíceps y Abdominales. Este ultimo solicita una gran intensidad y desgaste muscular. Un saludo

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