Consulta sobre rutina de mantenimiento

Perdón, no se porque se me borró todo lo que escribí al poner emoticons. Va de nuevo Hola, soy nuevo en el foro y me gustaría empezar a participar para conocer más sobre rutinas. Para empezar, estuve haciendo una rutina de volumen por un tiempo y ahora quiero mantener lo logrado y no seguir aumentando el volumen, si no quedarme en como estoy. En cuanto a brazos (bíceps y tríceps) me gustaría seguir un poco más con volumen. Calculo que ustedes estan más interiorizados con el tema de rutinas, asi que si me podrían recomendar como mantener la musculación lograda y empezar a marcar más los musculos. Un saludo a todos y espero sus respuestas, gracias!

alguien me puede ayudar? por favor, necesito seguir con mi rutina

Para mantener lo unico que hay que hacer es seguir tu rutina pero sin mejorar ni empeorar, es decir, si hago con 10kg 3 series de 12 repeticiones en biceps, pues mantener esta cifra y no ir aumentando. no hay ningun secreto de alimentacion, si dejo de entrenar un musculo por mucho tiempo, se ira "destruyendo" si lo maxaco crecera, si ni uno ni el otro, se mantendra