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Miercoles, 1 de noviembre de 2006 | 17:53
<P>Hola a todos, soy nuevo en el foro.... paso a presentarme:<BR><BR>Me nombre es Martín, tengo 24 años y soy de Argentina.... quisiera que me comenten sobre mi rutina y que opinan sobre ella, si está bien, si le falta algo o le sobra algo.<BR><BR>Tengo una contextura física delgada, mido 1.70 mts y peso aprox. 64 kg. Mi objetivo con el gym es ganar volumen, pero sin perder forma, a pesar de que soy "flaco" estoy marcado y tengo bastante fuerza...<BR><BR>Mi rutina:<BR><BR>Lunes: pecho: 4 ejercicios (press banca plano, press con mancuerna inclindado, aperutras plano, press con mancuerna declinado) biceps: 3 ejercicios (curls con barra W, curls con mancuerna alternado, polea baja con barra pequeña en V)<BR><BR>Martes: espalda 4 ejercicios (polea tras nuca, remo alto toma ancha, remo bajo toma ancha, remo individual con mancuerna) triceps 3 ejercicios (press frances, sentado con mancuerna y polea con soga)</P><P>Miercoles: piernas. 4 ejercicios (no me acuerdo los nombres pero son los mas comunes) hombros: 4 ejercicios (elevaciones con mancuera o barra tras nuca, elevaciones laterales, elevaciones frontales con mancuerna o con barra, elevaciones laterales con polea baja)</P><P>El jueves repito lo del lunes, el viernes lo del martes y el sábado lo del miercoles.... además hago abdominales día de por medio.</P><P>Espero sus comentarios y desde ya muchas gracias</P><P>Saludos !!!</P>
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Jueves, 2 de noviembre de 2006 | 02:48
hola lo q te puedo decir es q practicamente no estas dejando descansar a muchos musculos. Por ejemplo: el lunes haces bicep y el martes haces espalda y en casi todos los ejecicios de espalda usas el bicep, pues no lo estas dejando descansar. Pasa lo mismo con el tricep. habra q dejar descansar CADA MUSCULO de 1 a 3 dias para q te vaya mejor. Tambien hay q ver la cantidad de series y de repeticiones q haces. Lo mejor para aumentar volumen es 2 ó 3 series y 8-12 repeticiones. Haces abdominales diario????????? bueno eso es todo saludos, david
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Jueves, 2 de noviembre de 2006 | 16:00
Gracias David por tu respuesta.... Los abdominales los hago dia de por medio... Estuve pensando en el descando de los musculos, asi que voy a modificar la secuencia u orden de mi rutina.... si un dia hago biceps, al otro día no voy a hacer espalda, así descanso dicho musculo... En conclusión, invierto la rutina de martes a miercoles y viceversa... on respecto a las repeticiones, hago 3 series... entre 8 y 12 repeticiones.... generalmente con aumento de peso al disminuir las repeticiones Saludos !!!
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Viernes, 3 de noviembre de 2006 | 02:42
me parece bn lo de cambiar lo del miercoles por lo del martes solo q en algunos ejercicios de hombros usas el tricep. te sugiero algo asi: lunes:pecho, biceps y hombros martes:piernas y abdominales miercoles: espalda, triceps jueves: piernas y abdominales viernes:lo del lunes sabado: lo del miercoles domingo: un descansito algo asi me parece bn. saludos, david
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Viernes, 3 de noviembre de 2006 | 22:28
sugiero q este CICLO q estas llevando de hipertrofia, no sobrepase los 2 meses (o tu mismo te daras cuenta q ya no "jalas") despues de los dos meses sugiero un esquema de fuerza de 3 seciones por semana, por un periodo igual de tiempo (en un ectomorfo le va bien) chau ysaludos!!!!!!!!!!!!!!!
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Viernes, 10 de noviembre de 2006 | 18:56
Gracias davi y gracias vicen.... te pregunto vicen, a que le llamas "jalar"??? y que es ectomorfo??? Perdon la ignorancia, jejeje Saludos
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Martes, 14 de noviembre de 2006 | 00:29
Cita: martinhiz
Gracias davi y gracias vicen.... te pregunto vicen, a que le llamas "jalar"??? ...."no jalar" sería algo asi como q hay un desmedro de tus capacidades fisicas, lo q se traduce en menos fuerza/resistencia/motivacion. eso ;) -*-+*-+*+-*-+* y que es ectomorfo??? es un tipo de biotipo q se caracteriza por ser delgado/flaco/alto...q le cuesta mucho ganar masa musculat y q su porcentaje de grasa corporal es bajo . +*-+*-+*-+* Perdon la ignorancia, jejeje Saludos
chau y saludos!!!!!!!!!!!!
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