[CONSULTA] Rutina de entrenamiento

Buenas, me gustaría saber vuestras sugerencias sobre lo siguiente: haber, tengo estas tres cosas que me gustaría entrenar: Pesas, Natación y Correr. No me importa mucho la apariencia física que pueda tener, ya que mi objetivo no es estar muy voluminoso, ni tan canijo, mis objetivos es tener una buena resistencia corriendo, una buena rapidez nadando, y tener bastante fuerza, repito me da igual la apariencia física, quiero estar fuerte de cuerpo completo. Entonces recurro a ustedes que lleváis bastante tiempo entrenando, y os pregunto, que entrenamiento semanal haríais, he leído que no se puede ( no se debe) mezclar dia de pesas con día de natación, que se alterne un poco, es decir un día una cosa y otro día otro. me gustaría saber que rutina semanal seguiríais ustedes para conseguir estar fuerte globalmente. La disponibilidad de entrenamiento semanal es absoluta, por lo que no me importaría entrenar 7 días a la semana, aunque se que el descanso y la comida es igual o mas importante que el propio entrenamiento que hagamos. Espero sus comentarios y poder crearme una rutina semanal con vuestros consejos.