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<DIV align="left">Buenas, soy nuevito en la pagina pero siempre entro a informarme he aprendido a hacer bien varios ejercicios mirando la web. Bueno mi consulta es estoy casi por terminar el 2do mes de entrenamiento ahora les pasare mi rutina, la consulta es que ejercicios puedo agregar, y si esta bien agregar 2 dias de aerobicos por ej bicicleta 1hr por ej, y que puedo sumar a esos dos dias de aerobicos la consulta es por que noto que crece la masa muscular, pero la grasa no se si se pierde de a poco mas o menos 700gr por semana, mido 1.85 y peso 87kg segun consejos medicos tengo que llegar a los 79 u 80. Mi rutina: Lunes, miercoles y viernes. 15 min bicicleta; <STRONG>Abdominales : </STRONG>elevacion del tronco en el suelo 3x15, oblicuos 3x15;<BR><STRONG>Pectorales: </STRONG>press de banco blano 3x15<BR>press con mancuernas en banco plano3x15; <BR><STRONG>Espalda: </STRONG>polea al pecho 3x15; polea al pecho con agarre estrecho 3x15; remo en barra T con apoyo al pecho 3x12; <BR>Encogimientos con mancuernas trapecio 3x15; <STRONG>Biceps: </STRONG>curl de biceps con barra 3x15, curl de biceps alternos con supinacion 3x15; <STRONG>Triceps: </STRONG>extension vertical alternada con mancuerna 3x15; <STRONG>Hombros 3x15: </STRONG><BR>elevaciones laterales con mancuernas, elevaciones fontales con mancuernas; <BR><STRONG>Piernas 3x15: </STRONG>extension de la cadera en maquina, aductores en maquina, curl de piernas acostado, extencion de piernas en maquina. <BR>Si bien gano peso en musculo aunq creo q no es tanto como el q se quema en grasa, me gustaria saber que mas agregar, o si agregando el martes y jueves aerobicos tendre un mejor rendimiento, no se si fui claro los leo gracias!.</DIV><BR>
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Sábado, 27 de enero de 2007 | 22:41
que mal que quedo el post no se que paso
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Domingo, 28 de enero de 2007 | 00:33
Buenas, soy nuevito en la pagina pero siempre entro a informarme he aprendido a hacer bien varios ejercicios mirando la web. Bueno mi consulta es estoy casi por terminar el 2do mes de entrenamiento ahora les pasare mi rutina, la consulta es que ejercicios puedo agregar, y si esta bien agregar 2 dias de aerobicos por ej bicicleta 1hr por ej, y que puedo sumar a esos dos dias de aerobicos la consulta es por que noto que crece la masa muscular, pero la grasa no se si se pierde de a poco mas o menos 700gr por semana, mido 1.85 y peso 87kg segun consejos medicos tengo que llegar a los 79 u 80.
Mi rutina: Lunes, miercoles y viernes.
15 min bicicleta; Abdominales :elevacion del tronco en el suelo 3x15, oblicuos 3x15;
Pectorales:
press de banco blano 3x15
press con mancuernas en banco plano3x15;
Espalda:
polea al pecho 3x15;
polea al pecho con agarre estrecho 3x15;
remo en barra T con apoyo al pecho 3x12;
Encogimientos con mancuernas trapecio 3x15;
Biceps:
curl de biceps con barra 3x15,
curl de biceps alternos con supinacion 3x15;
Triceps:
extension vertical alternada con mancuerna 3x15;
Hombros 3x15:
elevaciones laterales con mancuernas,
elevaciones fontales con mancuernas;
Piernas 3x15:
extension de la cadera en maquina,
aductores en maquina,
curl de piernas acostado,
extencion de piernas en maquina.
Si bien gano peso en musculo aunq creo q no es tanto como el q se quema en grasa, me gustaria saber que mas agregar, o si agregando el martes y jueves aerobicos tendre un mejor rendimiento, no se si fui claro los leo gracias!.
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Domingo, 28 de enero de 2007 | 00:47
| Cita: vicen |
| hacer bien varios ejercicios mirando la web. ****consulta cualquier duda, por q la seccion abdominaesl esta (poco fiable) la consulta es por que noto que crece la masa muscular, pero la grasa no se si se pierde de a poco mas o menos 700gr por semana, mido 1.85 y peso 87kg segun consejos medicos tengo que llegar a los 79 u 80. ***sigue entrenando como lo estas haciendo cuerpo entero en cada secion esta bueno eso. (hay gente q "define" entrenandoa si...y hay gente q necesita hacer el cardio los dias q no hace pesas (martes y jueves)...es cuestion e provar (aunq me gsta tambien la opcion de hacerse 20 minutitos de bici post pesas) Mi rutina: Lunes, miercoles y viernes. 15 min bicicleta; ****5 a10 minutos es SUFICIENTE! Abdominales :elevacion del tronco en el suelo 3x15, oblicuos 3x15; ***ese es MALISIMO, has crunchez, los cortitos, es TODO lo q necesitas, y hazlos al FINAL de la rutina. Pectorales: press de banco blano 3x15 press con mancuernas en banco plano3x15; ****con el press es suficiente por ese dia. (en el siguente dale aperturas 3 series y el siguente entreno haces press. Espalda: polea al pecho 3x15; polea al pecho con agarre estrecho 3x15; remo en barra T con apoyo al pecho 3x12; ****polea al pecho 2 serires y 2 de remo T No se necesita màs, el VOLUMEN de el entrenamiento es algo q va encontra de la INTENSIDAD...nadie entrena Intenso por mucho tiempo...no se puede, por eso bajamos los ejercicios. ;) Encogimientos con mancuernas trapecio 3x15; ***ta bueno Biceps: curl de biceps con barra 3x15, curl de biceps alternos con supinacion 3x15; ***haz uno en un entreno y el con giro en otro entreno, no se necesita hacer 2 ejercicios para biceps. Triceps: extension vertical alternada con mancuerna 3x15; ***cambialo por press de triceps (sentiras el brazito , un trabajo de VERDAD)y el miercoles mete copa ados manos Hombros 3x15: elevaciones laterales con mancuernas, elevaciones fontales con mancuernas; ***deja esas niñerias para mi (saaao) tu haz press militar de pie 2 series(si no te sientes comodo por la estabilidad de la espalda, puedes hacer press con mancuernas sentado), en el miercoles mete remo parado.. es el mejor ;) (evendonalo si no te sientes comodo) Piernas 3x15: extension de la cadera en maquina, aductores en maquina, curl de piernas acostado, extencion de piernas en maquina. *****(esto esta bueno para una chica q quiere ser "fit") tu hazte 3 series de sentadilla. (PUNTO) Si bien gano peso en musculo aunq creo q no es tanto como el q se quema en grasa, me gustaria saber que mas agregar, o si agregando el martes y jueves aerobicos tendre un mejor rendimiento, no se si fui claro los leo gracias!. |
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Domingo, 28 de enero de 2007 | 18:40
Vicen muchas gracias, a ver te comento un poco mas, comence con pecho en la maquina mariposa creo q es, y senti un dolor en el hombro izquierdo, por eso empece a hacer las elevaciones para hacer mas fuerte el musculo, en 2 semanas note el cambio ya que al hacer pecho ya no me duele, deje la maquina y pase al banco. Las sentadillas todavia no las hago ya que estoy mejorando los musculos de las piernas, y las articulaciones sobre todo de las rodillas por las dudas, me mate de risa con lo de chica fit jajaja. El orden de la rutina es: 15 cardio, abdominales, piernas, caliento parte superior, hago pecho, espalda, hombros, biceps, triceps. Pecho primero por el tema del hombro cuando lo sienta mas fuerte cambiare como dices, espalda primero, muchas gracias capo te cuento como me ha ido ;)
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Domingo, 28 de enero de 2007 | 22:21
ha bueno :)
el bici entes de las pesas es de 5 a10 minutos, no se necesita hacer màs...
...abs al final(ya te dije)
lo de màs lo veo bien ;)
chau y saludos desde Perû!!!
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