consulta de pectorales y abdominales

haver si puedes poner fotos :) http://images.google.com.pe/images?hl=es&q=barra+guiada pa darnos una mejor idea--- es una barra guiada o es un polea?=¿?¿ :) tu edad tambien seria interesante conoser :P chau y saludos!!!!

tengo 16 años, la barra es una que amplandola por los lados se agarra entre dos paredes la makina de pesos guiados k tengo se ve en este enlace http://www.decathlon.es/ES/Product_arborescence/fitness/fitness-equipme/fitness-body-wo-01/multigyms/product_6558687/index.html (no se si funcionara) si t soluciona las dudas agradeceria tu ayuda

Hola!!!! bueno con esa maquina ...es una multi gym, verda?¿¿? para empesar, vamos ha hacerte una rutinilla asi, con lo q hay...probaremos por 1 meses, si notas q te es suficiente, lo dejamos ahi; pero si sientes q puedes màs podriamos comprar un par de mancuernas en las q se pueda variar la carga (para hacer sentadillas, lunges para trabajar piernas y pantorrillas:) (ta bonita la maquinitap) ;P buenop empesariamos por hacer una rutina "soft" de acondicionamiento, despues ya pasamos a algo màs fuertesito haces calentamiento subiendo y bajando gradas o puedes ca,minar a un buen ritmo, por 5 minutos a un buen ritmo, pero q no te canse mucho. Hacemos sentadillas “libres, con tu propio peso 2 de 15 hacemos estocadas o lunges "estaticos" 2 series con cada pierna pasamos a la extencion de piernas 2 x 15 (2 series de 15 repeticiones) descansamos 2 minutos entre serie y serie pasamos ha hacer curl femoral (si es q se puede) :P hacemos unas rotaciones de la articulacion de el hombro (osea ponemos las dedos de las manos nobre los hombros y hacemos/dibujamos circulos con los codos) hacemos 15 para adelante y 15 para atras, 2 veces... las rotaciones siempre lentas/controladas (use el sentido comun!!!!!!) despues de eso hacemos una serie "ligerita" de polea al pecho y hacemos 2 series mas, con un peso q nos permita hacer hasta 12 repeticiones. el otro entreno le podes dra a remo sentado (en la polea baja) luego hacemos el peck decko mariposas o aperturas en maquina para pectoral... le damos 3 series tambien de 12 luego hacemos extencion de triceps en la polea alta 3 de 12 luego curl de biceps con la polea baja 3 de 12 tambien luego hacemos el ejercicio màs “querido” por todos.... encojimientos abdominales (crunchez) :D !!!! hacemos 3 series el numero de repeticiones q lleguemos esta bien ., pero no excedas las 25 por serie…cuando lleges a este numero, aumentaremos la “intensidad” luego de eso hacemos el calentamiento de nuevo, por 5 o 10 minutos...y despues de eso hacemos unos buenos estiramientos.... y podeis ir en paz hasta el proximo emtreno :P ...se hace los lunes miercoles y viernes. esa serìa tu rutina.. q te parece¿?¿?¿?¿? :) bueno cualquier duda adicional aca estamos con la intencion de ayudaros =) chau y saludos!!!

muxisimas gracias es una rutina muy buena y voy a empezar a hacerla repito k muxas gracias

=)