Consejos para principiante

Holas... Como va??? Bueno, volviendo despues de unas buenas vacaciones de la vida y un poco de aca del foro tambien, asi que bueno, para ir volviendo a la costumbre te voy a dar una opinion sobre tu tema... Por lo que veo en cuanto a tu peso y estatura, estas un poco (bastante) pasado del normal... Habria que ver, si ese peso lo tienes por masa muscular magra o si es por tejido adiposo (grasa), supongo que en tu caso por lo que preguntas sera de esto ultimo. Vos no aclaraste cual es tu objetivo, pero supongo que lo que quieres es perder un poco de tejido adiposo y comenzar a formar bien los musculos tonificando e hipertrofiando otro tanto imagino. Si lo que tienes de mas (en cuanto a peso graso) no es mucho, te recomendaria que primero bajes un poco de peso a traves de ejercicios aerobicos (bici, caminata, trote, escaleras, escalador, etc) y de una dieta un poco reducida en calorias; pocos hidratos de carbono, poca grasa y una buena ingesta de proteinas para no perder masa muscular al descender de peso. Y luego, una vez de haber bajado no se, por ahi 6 o 7 kg, empezar con el trabajo de musculacion para lograr hipertrofiar (aumentar el tamaño) los musculos y asi ir formando una buena base de masa muscular, aumentando el tamaño, mejorando las fibras y ganando un poco de fuerza... Todo depende tambien del tiempo del que dispongas, ya que, por ejemplo, si pudieras hacer dos turnos, tres veces por semana, seria interesante ver la posibilidad quisas de comenzar conjuntamente el entrenamiento de musculacion y aerobico. Pero con el cuidado de tener una separacion entre uno y otro de por lo menos 6 hs, tanto para reponerte del cansancio y el stress que le provocan al cuerpo dichas sesiones y asi como tambien para evitar perder eficiencia del entrenamiento de musculacion por la perdida del acido lactico generado si hicieras la sesion de aerobico inmediatamente despues de la de musculacion. Bueno, perdon por lo largo pero era un tema bastante interesante... Cualquier duda u opinion que no haya quedado muy clara... avisa!!! Saludos desde Hurlingham Argentina;) Pablo... P.D: Buenas de vuelta vicen, el kaiser, etc... ;)

Bueno pablo antes q nada espero q la hayas pasado bien en tus vacaciones.Mi consulta es la siguiente:imaginaste bien,mi objetivo seria ese,aun q soy principiante y no se mucho,eso es lo q quisiera.Perder tejido adiposo y comenzar a formar bien los musculos tonificando e hipertrofiando otro tanto(definicion bien profesional como la q diste)Mis dudas son las siguientes:Como podria saber cuanta masa&nbsp;muscular y cuanto&nbsp;peso graso&nbsp;tengo?donde tendria q ir o como&nbsp;podria saberlo?y si fuera mayor la cantidad de peso graso,deberia seguir los mismos pasos?&nbsp; "Si lo que tienes de mas (en cuanto a peso graso) no es mucho" por esto lo digo...y tambien,q tipo de dieta podria seguir yo?donde podria conseguir una q me indique todo lo q me dijiste?yo necesitaria una dieta q me diga bien especificamente q comer tal cosa a tal hora,solo asi puedo seguir una dieta si no termino por dejarla.vos q me recomendas?el tiempo q dispongo es amplio asi q no tendria problema para hacer dos sesiones tres veces por semana como me dijiste.Gracias pablo amigazo,el platense desde la plata,argentina<IMG src="http://www.musculacion.net/modules/typetool/pnincludes/emotion/cool.gif">

mira, recomendable.. hacer mucho cardio + dieta hasta llegar a un peso aceptable y despues recien empezar con una rutina para marcar y ganar volumen...

recorda que es imposible transformar grasa en musculo..

Que tal¿? Como estas? Me alegro haber podido acertar bastante en cuanto al sentido en que dirigias tu pregunta, dado que muchas veces es bastante complicado hacerse entender (y entender) por este medio. Entrando ahora un poco en las inquietudes que escribiste antes, resultaria muy util (para la planificacion de un entrenamiento y una dieta adecuada) que sepas esos valores de los que hablabas. Para ello hay varios métodos, pero el mas adecuado (desde mi punto de vista) es un estudio medico llamado "ANTROPOMETRIA". Es un estudio sencillo y rapido que tira los valores de tu composicion corporal (tejido oseo, muscular, adiposo, liquido, etc). En cuanto a si tu sobrepeso fuera en una GRAN medida por tejido adiposo (y mas si no has estado haciendo actividad fisica ultimamente) , podrias comenzar con el primer mes solamente con ejercicios aerobicos y una dieta para descender de peso, y ya al segundo mes, comenzar con el entrenamiento de musculacion. Pero de todas formas, cuidando bien las intensidades y respetando, como te dije en el post anterior, el tema de la separacion entre las dos sesiones diarias, no deberias tener inconvenientes si comenzaras al mismo tiempo con ambas cosas (hipertrofia y lipolisis o quema de grasas). Por lo de la dieta te recomendaria que si podes vayas a un deportologo o una nutricionista que te va a saber decir bastante mejor que yo ( o quizas con mas certeza) un plan alimenticio con sus respectivos horarios y adecuandolo a tus objetivos y horarios de entrenamiento. Sino, hay algunos de los chicos que participan en el foro que creo saben un poco mas o estan mas acostumbrados a dar consejos en cuanto a temas nutricionales. Ahh y me habia olvidado, las antropometrias las realizan generalmente los nutricionistas y algunos deportologos. Y como dice "arinho" no se transforma la grasa en musculo, pero si tu intencion es quemar grasa y mejorar la calidad muscular, que mejor que a traves de la dieta y el cardio generar un entorno muy positivo para la lipolisis, y con el trabajo de musculacion en conjunto, por un lado comenzar con la ganancia y mejora de masa muscular y por otra parte hacer un aporte a la quema de grasas (que si bien el entrenamiento con pesas NO QUEMA GRASAS, consume calorias y por lo tanto, ayuda a que el proceso que realiza el cardio sea mas efectivo...) Bueno, ahora si, te dejo con estas ideas... espero que te sirvan...!! Un saludo. Pablo