Consejos para empezar.

Hola Bueno este es el tema de siempre. En primer lugar si tu objetivo es coger masa muscular deBes dejar el aerobico a un lado sino tus progresos seran mucho mas lentos. En el tema de ir 4 o 5 dias eso depende de cada uno pero con ir tres dias es suficiente. Hay varios post abiertos con el tema de las rutinas donde se explican varios ejercicios y con sus respectivas repeticiones. Aqui te copio un post que colge hace no mucho Depende de los objetivos que estes buscando.Lo normal es lo tipico. Dos musculos por dia ( grande; pequeño ).Por ejemplo Pecho;biceps,espalda; triceps, hombro;antebrazo. Tienes que buscarte un banco para poder hacer algun ejercicio. Pecho: Aperturas con mancuernas en banco plano. Press con mancuernas en banco inclinado Pull-over con mancuernas. Biceps: Curl biceps martillo Curl biceps alterno Curl biceps concentrado con apoyo en muslo. Espalda: Remo horizontal a una mano con mancuerna. Remo inclinado tumbado boca abajo con mancuernas. Fondos. Triceps: Extension alterna de antebrazos con espalda inclinada. Extension anteberazos por detras de la espalada a dos manos con mancuerna. Dipping entre dos bancos. Hombro: Elevacion con mancuernas sentado. Elevaciones laterales. Elevaciones frontales a dos manos con mancuernas. Bueno espero que te sirva de ayuda Un saludo

De acuerdo con taito una rutina weider para empezar ya q no es muy complicada solo q te recomiendo q varíes el peso y las repeticiones cada tanto tiempo y en cuanto a la dieta lo ideal es consumir 5 g de carbohidratos por cada kilogramo y 2g de proteína ejemplo: Pesas 90Kg. y quieres llegar a los 100 toncs debes comer unos 500g de carbo (5 x 100) y unos 200g de proteína (2 x 100) y distribuirlos en 5 comidas. si no llegas a los 100 es por tu genética toncs haces lo mismo pero como si quisieras llegar a 120 (siguiendo el ejemplo