consejo para rutina

Hola<BR>A mi el triceps al principio era un musculo que me costaba mucho pero ahora es uno de mis favoritos. Sinceramente yo creo que el truco es hacer los ejercicios bien hechos, nada de levantar muchisimo peso y cosas asi, sino intentar hacerlo bien en todo sus pasos. <BR>Yo por ejemplo este mes estoy haciendo cuatro ejercicios, intenta provar alguno haber si te gustan.<BR>*Estensiones en polea alta.<BR><A href="http://static.flickr.com/20/71520585_a037a3da69_o.jpg">http://static.flickr.com/20/71520585_a037a3da69_o.jpg</A>&nbsp; . Intenta que tu espalda esté lo mas recta posible, la gente tiende a hecharla hacia adelante y usarla a veces como balancin para tirar, esto solo servirá para acabar con dolores de espalda y no tiraras del todo con el triceps. Intenta tambien tener lo codos pegados a la cintura a la altura del torso. A mi me gusta usar la soga, para acabar el ejercicio abriendo abajo. Lo notaras al final de las series.<BR>*Press frances en banco plano con barra w.<BR><A href="http://static.flickr.com/35/71520623_d40371bb51_o.jpg">http://static.flickr.com/35/71520623_d40371bb51_o.jpg</A>&nbsp; En este ejercicio puedes levantar las piernas cruzandolas si ves que se te arquea la espalda. Intenta llevar el centro de la barra justo hasta tu frente y luego levanta sin separar los codos mucho. Te aconsejo si tu rutina es la de ir subiendo peso en cada serie que lo hagas con alguien ya que si fallas es un problema el tener la cabeza justo debajo.:S.<BR>*Extension de antebrazos por detras de la&nbsp;cabeza con dos manos.<BR><A href="http://static.flickr.com/35/71520642_57fdd87b71_o.jpg">http://static.flickr.com/35/71520642_57fdd87b71_o.jpg</A>&nbsp;. Este ejercicio yo lo hago apoyado en la parte recta del banco scott, de esta manera la espalda no sufre y tampoco tenemos obstaculo para pasar la mancuerna por detras de la cabeza. Intenta que la parte de abajo de la mancuerna te roce la espalada y en ese momento sube las manos progresivamente hasta que queden estirados. No lo hagas muy rapido, intenta que el el tiempo en bajar sea el mismo en subir, de esta manera veras resulados al final de cada serie.<BR>*Fondos en paralelas.<BR><A href="http://static.flickr.com/20/71520325_5825be2b0c_o_d.jpg">http://static.flickr.com/20/71520325_5825be2b0c_o_d.jpg</A>&nbsp;Este ejercicio tambien es bueno para hacer pecho pero para tirar bien de triceps tienes que tener los brazos lo mas pegados posiles al cuerpo de esta manera actuaran los triceps y tambien dorsal.<BR>El orden para hacer estos ejercicios es este, pero si notas que al final de todos los ejercicios los fondos no puedes hacerlos, el proximo dia empieza con fondos y acaba con extension por detras de la cabeza de esta manera terminaras todos los ejercicios seguro.<BR>Referente a los dorsales hay muchos ejercicios pero siempre es mas recomendable hacerlos con peso libre. Si necesitas alguno dimelo.<BR>Un saludo

Para el aumento te recomendaría ejercicios pesados y básicos como Fondos en Bancas con ó sin peso; fondos en Barras Paralelas con los codos apuntando hacia atrás con ó sin peso, sólo asegúrate de trabajar en 3 series de 10-8 repeticiones....el Press Francés vertical es otro bien efectivo para la porción larga del tríceps y Copa a 2 manos enfoca un poco más la parte Interna...saludos!!