cómo salir de estancamiento?

Hola: En noviembre pesaba como 66.5Kg y por ahí de febrero estaba en 68kg, (Mido 1.70), pero los últimos meses no he avanzado, de hecho creo que he bajado un poquito... quisiera saber qué puedo hacer. He estado como 2 meses con una rutina de las que llaman "multi-joint", supuestamente para aumentar masa, y creo que no ha funcionado. Lo que hago es: Lunes: Pecho press plano con maquina de barra, inclinado con mancuernas y declinado con barra, 15-12-10-8, tratando que la última serie sea con el máximo peso que puedo levantar. Además algo de cables para marcar. Martes: Espalda: dominadas (12-12-12-12), remo sentado, remo con barra T, algo de cables (igual 4 series descendentes), hiperextensiones para espalda baja. Miercoles: Pierna: sentadillas, press, extensiones, curl, y algo para pantorrilla Jueves: hombro: press militar con barra, laterales y frontales con mancuerna, trapecio. Viernes: brazo: curl con barra, press con cable, predicador, dominadas para triceps, y para marcar (ligero) curl de biceps con mancuerna y cables para triceps. ¿Alguna sugerencia?