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Como puedo quemar grasas en gym?
Hola, soy nuevo en este foro.
Mi problema es que ya voy 2 meses al gym, mi objetivo es ponerme flaco, bueno no soy flaco porque soy de contextura grande pero mi objetivo es quemar las grasas, en el gym el monitor o como se llame me dio una rutina que son para 3 dias a la semana, dia 1 pecho y biceps dia 2 espalda y triceps dia 3 hombro y trapecio.
Las repeticiones que hago y el peso es mas o menos asi:
Pecho en banca 15 rep 20kg 12 rep 25kg 10 rep 30kg 8 rep 40 kg
Nota: al llegar a los 40kg si que me cuesta y aveces no llego a los 8
Y mas o menos asi son todos los ejercicios despues de cada rep aumentar peso. Y al final 10 minutos de bici estatica, aveces si me sobra el tiempo hago 15 o 20 minutos. Despues de eso el monitor me dijo que no coma nada durante 1 hs o 2hs
Antes tenia mas o menos 94kg ahora tengo 86,5kg hoy me pesé y tengo 87kg, tal vez sea porque comi mucho o tome mucha agua y por eso aumente medio kilo. En fin quisiera que me digan si mi rutina esta bien para quemar las grasas y asi bajar de peso.
El del gimnasio me dijo que la unica forma de quemar las grasas es aumentando la masa muscular, aunque escuché por ahy que hay rutinas para quemar grasas sin aumentar masa muscular para aumentar la fuerza y para aumentar la masa muscular.
AAA tengo 16 años, y dentro de 2 semanas mas o menos empiezan las clases y es ahy cuando como menos ya que ahy veces que me tengo que quedar en el cole para taller, y como 1 hamburgesa o 1/2 de empanadas al horno, aunque hay platos pero con el menu del dia, y no se si le puedo pedir a la cocinera si me puede preparar algo mas sano
Espero su ayuda por favor.
:?
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Martes, 2 de marzo de 2010 | 13:43
si es solo para perder peso, lo mejor seria comer de todo y no porquerias y sobretodo ejercicio cardiovascular de larga duracion, yo no me concentraria en las pesas
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Miercoles, 3 de marzo de 2010 | 11:07
No se, porque el del gym me dijo que haciendo pesas voy a tener mas masa muscular, y que para que los musculos se mantengan tienen que consumir las calorias osea que conseume las grasas, eso es lo que me dijo, estoy de acuerdo, entonces creo que deberia comer menos y gastar mas. Supongo el tiempo lo dirá
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Miercoles, 3 de marzo de 2010 | 14:21
si tu deseas bajar de peso y perder grasa deves hacer ejercicio cardiovascular de larga duracion; en la dieta deves comer alimentos como verdura, fruta, pescado,... dejando a un lado el cerdo, ternera,... y la bolleria industrial. otro punto importante es que deves quemar MAS calorias de las que ingieres, para provocar que el cuerpo consuma las grasas que tiene acomuladas
si deseas cojer musculo, hay que hacer musculacion, dieta equilivrada, pero ingerir MAS calorias que las gastadad
como puedes ver, son dos objetivos totalemnte distintos que mejor no hcerlos a la vez
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Martes, 16 de marzo de 2010 | 15:22
Lo siento pero no puedo, tengo 16 años yo no puedo comer lo que se me antoja ya que yo no cocino, como lo que hay porque mi madre cocina o mi abuela, ademas que las verduras y frutas son re caras por aqui. Osea que si hacen milanesa, tendre que comer milanesa, pero ahora como un poco menos, para tratar de no comer tanta porqueria. Respecto a los ejercicios cariovasculares no puedo hacer mucho porque no tengo tanto tiempo, emezó las clases y entro desde las 13:30 hs hasta las 18:30 hs, hasta que llege a mi casa se hace las 19:00 hasta que llege al gym (por suerte esta cerca y voy a pie)
se hace las 19:10 hs mi rutina dura mas o menos 2 hs osea que llego a mi casa a las 21:00 hs es decir a las 9 de la noche y me queda justo el tiempo para estudiar o hacer la tarea.
Ademas que yo quiero quemar las grasas que tengo, si, el cardio es muy bueno ya lo comprobe haciendo kick boxing hasce 2 años atras, pero no me da el tiempo para hacerlo, la unica forma es haciendo pesas, tambien no creo que necesite ingerir mas calorias ya que tengo por todo el cuerpo.
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Martes, 16 de marzo de 2010 | 15:23
AAA me olvidava, que el cardio solo quema grasas cuando estoy haciendo el ejercicio, despues ya no quema nada y es facil aumentar de peso despues de eso.
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Martes, 16 de marzo de 2010 | 17:53
vale, lo de la dieta lo comprendo, basate solamente en no comer bolleria ni productos semejantes
una cosa que quede clara:
· si quieres perder grasa:
- en ejercicio cardiovascular: considero que es mas facil, hay que ponerse mas de 30min que es cuando se empieza a quemar grasa
- en musculacion: lo considero mas dificil y complicado que el cardiovascular
- si se quiere perder grasa debes quemar en el gym mas calorias de las que comes (ejemplo: si tienes una hucha y sale mas dinero del que entra, al final te vas a quedar sin nada, no?)
· si quieres masa muscular: debes hacer ejercicio de musculacion y se debe comer mas calorias de las quemadas (es decir, el contrario que perder grasa!)
*la grasa no equivale a las calorias, la caloria es un sistema de unidades (con 1 caloria se aumenta 1 grado a 1 litro de agua), la grasa es un macronutriente (con las proteinas y los carbohidratos) que 1 gramo de grasa equivale a 9 calorias.
esa ultima afirmacion que has hecho "AAA me olvidava, que el cardio solo quema grasas cuando estoy haciendo el ejercicio, despues ya no quema nada y es facil aumentar de peso despues de eso" no se en que te basas, el ejercicio cardiovascular es un pilar fundamental de la perdida de peso, juntamente con la dieta (si una de las dos no se cumple no conseguimos nada)
si tienes 2horas disponibles en el gym con msuculacion tambien puedes aprovechar para hacer 2 horas de cardio
no se si respondi a la pregunta o la duda...
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Martes, 16 de marzo de 2010 | 22:42
Bueno, lo del cario me baso en que uno quema las grasas despues de 30 minutos haciendo el ejercicio y que cuando uno deja de hacerlo, ya no quema mas, ademas yo soy ese tipo de personas que engordan facilmente, si quiero quemar grasas ya me conviene el cardio pero si quiero quemar grasa y quedarme mas o menos flaco debo hacer musculacion porque despues de terminar en el gym estando en mi casa sentado sigo quemando grasas porque el musculo es el que consume.
Ya lo comprobe haciendo cardio, hice kick boxing durante 2 meses y si que quemé grasas, se noto mucho la diferencia, pero... asi como se fue... simplemente volvio.
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Miercoles, 17 de marzo de 2010 | 13:39
bueno, tu teoria tiene lógica y la considero cierta. considerando que el musculo quema calorias al recuperarse, se ha de tener en cuenta que ha mas "destrozo" muscular, mas recuperacion, por tanto, mas calorias que quemar?
asi pues deves trabajar a altas intensidades igualmente
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Jueves, 18 de marzo de 2010 | 13:51
Bueno, no entendi eso que dijiste de "se ha de tener en cuenta mas destrozo muscular, mas recuperacion, por tanto, mas calorias que quemar?"
Por otro lado, lo de la dieta como no puedo hacerla, pero si controlarme, me surge una duda.
El entrenador del gym me dijo que antes de ir al gym merendara halgo, despues de ir al gym que aguante mas o menos 2 hs sin comer, excepto el agua, despues de eso que coma o tome algo bien nutritivo, ahora no se que podria se algo bien nutritivo de acuerdo con mi rutina que esta diseñada para tener masa muscular. Tal vez el yogur de litro pueda ser algo nutritivo o una malteada de chocolate en fin no se, ¿que me recomiendarias?
Tambien a lo largo del dia deberia comer, supongo algo con proteinas para los musculos pero no se que podria ser, frutas estoy al alcanse de comer frutas. Que frutas me recomendarias?
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Jueves, 18 de marzo de 2010 | 14:33
al levantar pesas, las fibras del musculo se rompen, a mas intensidad (mas peso, dificultad,...) mas se rompen las fibras. el cuerpo ha de recuperar las fibras perdidas, utilizando energia, asi, a mas fibras rotas, mas energia a utilizar y mas calorias gastadas, si?
aunque la rutina sea para ganar masa muscular, esta dirigida a perder peso, asi no tiene nada que ver
entiendo como algo nutritivo: algo rico en calorias. ahora, como aguantas 2h sin comer y despues de las pesas? vale que debe ser el metodo poara perder grasa, pero es un poco drástico.
las frutas las que dispongas, pero la caracteristica principal de las frutas es el aporte de vitaminas. todos los derivados de animales (leche, queso, pescado, carnes, huevos,...) contienen proteinas. algunas carnes contienen mas grasa que las otras, por lo que es importante que no comas carnes rojas (cerdo, ternera, cordero, embutidos,...), la yema del huevo tambien contiene muchas grasa pero la clara no, los pescados todos van vien y la leche depende de si es entera, semidesnatada, desnatada, al igual que los quesos...
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