Como puedo obtener mjores resultados??

Ola a todos Llevo mas de 3 años en el gimnasio y estoy bastante contento con los resultados, xo desde hace un tiempo veo k no obtengo resultados, x eso m gustaria k m aconsejarais k deberia hacer. Lo k mas m interesa son los pectorales, y en menor medida los abdominales. Como datos os digo k entreno 3 veces x semana, haciendo 3 series de 8-10 repeticiones en cada ejercicio. Mido 1,70m y peso 65kg. Gracias