como marcar musculo?

hola sergio que rutina estas haciendo para aumentar masa muscular?

dfd

sergio escribe aqui cuantos dias vas al gim y lo que haces cada dia tu rita de entrenamiento ke haces para aumentar masa muscular. cuantos kilos has cogido y en cuanto tiempo? contesta

pues exactamente la rutina no se lo que es,pero yo hago 4 series de 12 repeticiones con el maximo peso. hago eso con todos los musculos. lunes:pectoral,4 ejercicios,biceps,4 ejercicios,cuadriceps 2 y aductor 2. miercoles:dorsales,3 ejercicios,triceps,3 ejercicios,isquio 2 y abductor 2 viernes:deltoides,4 ejercicios,gemelo 1 gluteos 1 abdominales todos los dias que puedo en suelo. y para marcar queria,si quisiese empezar ahora mantener el peso e ir subiendo repeticiones conforme me vaya permitiendo mi cuerpo,

para definir lo suyo es bajar un poco el peso y meter mas repeticiones y hacerlas rapidas. cuantos kilos has aumentado en estos 3 meses con esa rutina?

pues en press por ejemplo empece con 45kg,3 series en ved de 4 y estoy en 57,5 Kg 4 series ,tengo que decir que llevo mas tiempo lo que pasa que tube una lesion,en realida llevare unos 5 meses con un paron de 1 mes y medio,aun arrastro una pequeña lesión y por eso no me subo mas peso pero podria subir aun un poquito.

en cambio biceps no me he podido subir nada,solo que hago una serie mas,con curl alterno por ejemplo estoy con 8 Kg,

yo en press cogo 30 nada mas y en biceps 12 .que puedo hacer para poder cojer mas kilos?

cuando hacias 3 series cuantas repeticiones hacias? cuanto pesas y mides? cuantos kilos has cogido en tu metabolismo?

si me lo preguntas a mi te dire que yo sigo las pautas de mi entrenador,si te puedo decir algo que he aprendido en el poco tiempo que llevo y que creo que esta la clabe es que no te centres en levantar mucho peso y hacerlo rapido sino en coger el peso indicado y concentrarte mucho en hacerlo bien y despacito para acabar el ultimo lebantamiento que casi se te clave el brazo y no puedas mas. conozco gente que lleva toda la vida de mi gimnasio y por supuesto levanta mas que yo pero casi con la misma masa muscular,el problema es que lo hacen rapido y mal,haciendo un poco de valanceo y usando las inercias.

de eso se habla mucho en los foros,de los malos habitos

cuando hacia 3 series hacia las mismas repeticiones,peso 86 kg y mido 1,80. respecto a los kg mas o menos he mantenido por que pesava un poquito mas de la cuenta de barriga,me gusta mucho comer,jeje y ahora que estoy intentando marcar abdominal pues he compensado un poco con dietas y aerobico

me lo imagine sergiom1985, eres al parecer un endo... Hay bastantediferencia entre biceps y pecho, yo pienso que el problema esta en tu entrenamiento y xq no decirlo, quizas en lo que comes...seria bueno que lo postearas. No puedes hacer 4 ejercicio para biceps!!, pobres musculos,,son muy pequeños para recibir esa "lluvia de ejercicios", ademas que ya trabajan indirectamente con otros ejercicios para espalda..Primero que todo.., debes decidirte..que quieres ahcer??? Definirte o Aumentar masa??? Tienes que tener claro tu objetivo en este momento.

Perdona,me he confundido,hago 2 ejercicios de biceps,pero,¿no deberia hacer mas si el problema es que levanto muy poco comparado con otros ejercicios? Lo de definir o aumentar,lo que quiero por ahora es aumentar,eso lo tengo claro,pero creo que por poco tiempo,igual unos 3 o 5 meses y luego a definir.

mm, oka...cuales son los ejercicios que haces para biceps? cuantas comidas diarias haces? cuanto tiempo antes de enternaer y despues comes? ,,kizas podrias decirnos tu rutina especificamente. Saludos!