Como Marcar?, Despues de Tener El volumen que queria

Otra cosa tengo casi 2 años y medio haciendo esto Siempre con Rutinas de 10 repeticiones, subo de peso y bajo a 8 Repeticiones y denuevo subo peso y vuelvo hacer 8 o menos repeticiones Para cada ejercicio solo ago tres series

para empezar me parece q stas haciendo muchos ejercicios x cada grupo muscular, si haces 5 ejercicios de espalda por ejem x 3 series terminaras haciendo 15 series!! cuando lo ideal seria 9 series y ahi recien stas empezando..sacale ejercicios por ejem el lunes hace tres ejer de pecho 5 series para el primero basico como press banca ( dos series de calentamiento y 3 efectivas x 15-12-10-8-6) las dos primeras no tenes q llegar al fallo y 2 series pesadas para los otros dos ejercicios ...mas 2 ejercicios de biceps...la primera por ejem banco scott con 4 series, 2 de calentamiento y 2 efectivas bien pesadas de 8 y 6 repe y el otro ejer solo 2 series bien pesadas. pods administrar asi tu rutina de esa forma te ahorras tiempo y trabajas mas intensamente ( sto no kiere dcir q hagas con pesos q no pods manejar ) y pods meterle 30 min de correr o de cardio como trabajo aerobico para kemar calorias asi no tenes q ir martes y jueves...tb si keres marcar te aconsejo q bajes un poco el % de carbohidratos en tu dieta salu2