Como hacer para tomar 6 comidas diarias??

Hola Mi trabajo es algo pasivo, estoy delante del ordenador la mayoria del tiempo. El caso es que me levanto a las 7 de la mñn, pillo la bici y a las 8 estoy en el curro. Aquí se come sobre las 12, estoy en Austria, y salgo a las 4. La verdad es q no soy de mucho comer...pero quiero ponerme fuerte. Como puedo hacer para tomar 6 comidas???? Hasta ahora solo desayunaba dos emparedados de mayonesa, queso y jamon con zumo (de polvos), en la comida....hamburguesa o comida rapida q sirven cerca del centro de trabajo, por la tarde tomaba un emparedado mas y algun yogurt....voy al gym....y luego por la noche, sobre las 9 ceno...una pasada. Cuando puedo poner esas dos comidas q me faltan?? Como muy mal?? Gracias