Cómo diseñar mi rutina

Hola!<BR><BR>Tengo 20 años, peso 67Kg y mido 1,71.&nbsp;No&nbsp;estoy&nbsp;gordo, pero tampoco he hecho mucho deporte, aunque durante todo el verano he estado nadando y corriendo para coger un poco de forma.&nbsp;Bebo alcohol algunos fines de semana y si me apetece tomar un poco de chocolate o una ración de panceta lo hago, aunque eso no pasa muy a menudo.<BR><BR>En Octubre me gustaría empezar a hacer un poco de musculación en el gimnasio pero no tengo ni idea de que ejercicios debo hacer, en que orden ni con cuanto peso, por eso necesitaría alguien que me dijese alguna página o algún sitio donde pueda encontrar rutinas de ejemplo o algo así para diseñar la que más me convenga.<BR><BR>No quiero dedicarle tampoco mi vida al gimnasio. Con 3 o 4 días a la semana una hora estaría genial, sin dejar de salir a correr o nadar otros 3 o 4 días también.&nbsp;Principalmente me gustaría ganar un poquito de hombros, ya que en mi familia todos tenemos los hombros un poco estrechos, y también un poquillo de pecho, sin dejar de trabajar el resto de músculos del cuerpo. Mi objetivo no es ponerme como un toro, sino ganar un ligero volumen (sobre todo en hombres y pechos) y trabajar un poco todos los músculos para estar en forma.<BR><BR>¿Alguien puede ayudarme con los ejercicios, las repeticiones y el peso o decirme donde puedo informarme? Es que tengo a mi disposición un gimnasio pero no un entrenador personal y si no tendré que apuntarme a uno con entrenador :P<BR><BR>Muchas gracias!!